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abdominal
US /æbˈdɑ:mɪnl/
UK /æbˈdɒmɪnl/
- adj.下腹的；腹部的
- n. (c.)腹肌
C1 高級
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absolutely
US /ˈæbsəˌlutli, ˌæbsəˈlutli/
UK /ˈæbsəlu:tli/
- adv.絕對地；完全地；獨立地
A2 初級中級英檢
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acute
US /əˈkjut/
UK /əˈkju:t/
- adj.銳角的；嚴重的；劇烈的
B1 中級高級英檢
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along with
US /əˈlɔŋ wɪð/
UK /əˈlɔŋ wið/
- prep.與...一起
- adv.連同；包括
A2 初級
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approach
US /əˈprəʊtʃ/
UK /ə'prəʊtʃ/
- v.t./i.逼近；找...商量
- n. (c./u.)通道；入口；接洽；處理方式；方法
A2 初級多益中級英檢
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as well as
US /æz wɛl æz/
UK /æz wel æz/
- adv.以及
- prep.以及
- conj.和…一樣好
A1 初級
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at least
US /æt list/
UK /æt li:st/
- adv.至少；起碼；起碼
- phr.至少；起碼
C2 高級
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at the same time
US
UK
- phr.同時；然而；然而
A1 初級
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awesome
US /ˈɔsəm/
UK /'ɔ:səm/
- adj.引起敬畏的 : 可怕的
B2 中高級多益高級英檢
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bicep
US /baɪ'sep/
UK /baɪ'sep/
- n.二頭肌
C2 高級
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by all means
US
UK
- adv.當然
- phr.想方設法；當然
A2 初級
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chest
US /tʃɛst/
UK /tʃest/
- n. (c./u.)（重型）儲物盒；胸部,胸腔,胸膛；箱子,櫃子；金庫,公款
A2 初級中級英檢
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chronic
US /ˈkrɑnɪk/
UK /'krɒnɪk/
- adj.慢性；慢性的；慣性的
B1 中級高級英檢
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combine
US /kəmˈbaɪn/
UK /kəmˈbaɪn/
- v.t./i.結合；用聯合收割機收割
- n. (c./u.)聯合收割機；混合物；企業聯合；企業聯合
A2 初級中級英檢
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come back
US /kʌm bæk/
UK /kʌm bæk/
- phr. v.強制回復；被記起；返回
A1 初級
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compound
US /kɑmˈpaUnd/
UK /'kɒmpaʊnd/
- n. (c./u.)複合；化合物；柵欄包圍區；混和物；複合字
- v.t.以複利計算；混合；加重；使惡化；混合；和解
- adj.複合的
B1 中級中級英檢
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contraction
US /kənˈtrækʃən/
UK /kənˈtrækʃn/
- n. (u.)縮短；收縮；簡寫；緊縮；縮並
B2 中高級
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decent
US /ˈdisənt/
UK /ˈdi:snt/
- adj.正派的；得體的；正派的；慷慨的；穿著得體的；相當可觀的
B1 中級高級英檢
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dive in
US
UK
- phr. v.投入
- v.i.跳入水中
A1 初級
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do in
US
UK
- phr. v.精疲力盡；毀壞；謀殺
A1 初級
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drop off
US /drɑp ɔf/
UK /drɒp ɒf/
- phr. v.下車；睡著；把……放下；放下
- v.t./i.放下；卸下
- v.i.睡著；減少；下降
A1 初級
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exercise
US /ˈɛksɚˌsaɪz/
UK /'eksəsaɪz/
- v.t./i.鍛煉；實踐；練習；運動；行使；施加影響
- n. (c./u.)行使；練習；軍事演習；運用
A2 初級初級英檢
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fatigue
US /fəˈtiɡ/
UK /fəˈti:g/
- n. (u.)破損；疲勞；疲憊
- v.t.使疲勞
B2 中高級高級英檢
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for example
US
UK
- phr.例如
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for instance
US /fɔr ˈɪnstəns/
UK /fɔ: ˈinstəns/
- adv.例如
- phr.例如；舉例來說；在這種情況下
B1 中級
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for myself
US /fɚ maɪˈsɛlf/
UK /fə maɪˈself/
- adv. phr.為了我自己
A1 初級
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for sure
US /fɔr ʃʊr/
UK /fɔ: ʃuə/
- adv.當然；肯定地
- interj.沒錯
- phr.肯定地；毫無疑問地
A2 初級
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gee
US /dʒi/
UK /dʒi:/
- interj.(駕馭牛、馬的吆喝聲)駕；(表示驚訝，讚賞)哇；咦
C2 高級
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get a look
US
UK
- v.i.看一眼
A1 初級
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glory
US /ˈɡlɔri, ˈɡlori/
UK /'ɡlɔ:rɪ/
- n. (u.)光榮；名譽；頌揚；榮耀
B1 中級中級英檢
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good bit
US
UK
- phr.相當多；相當地
A1 初級
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got to
US /ɡɑt tu/
UK /gɔt tu:/
- v.t./i.到達(某地)；允許；影響
- phr. v.(使)感動；著手進行
- aux. v.不得不；必須；必須
A1 初級
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grip
US /ɡrɪp/
UK /ɡrɪp/
- v.t./i.吸引；抓住(注意力等)；握；理解
- n. (c./u.)理解；掌握；控制；掌握；控制；柄；把；緊握；理解；握法；小手提箱；影響力；場務
A2 初級高級英檢
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grunt
US /ɡrʌnt/
UK /grʌnt/
- v.i.作呼嚕聲；作哼聲
B2 中高級
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hack
US /hæk/
UK /hæk/
- v.t.割；劈；剁碎；砍；砍；劈
- n. (c./u.)乾咳；供出租的馬車；寫手
- v.i.咳嗽
B1 中級多益高級英檢
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have to
US /hæv tu/
UK /ˈhæv tə/
- aux. v.不得不
A1 初級
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hyper
US /'haɪpər/
UK /ˈhaɪpə(r)/
- adj.亢奮的
C1 高級
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identical
US /aɪˈdɛntɪkəl/
UK /aɪˈdentɪkl/
- adj.完全相同的事物；恆等的
B1 中級中級英檢
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improve upon
US /ɪmˈpruv əˈpɑn/
UK /imˈpru:v əˈpɔn/
- phr. v.改進
B1 中級
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in order to
US /ɪn ˈɔrdɚ tu/
UK /in ˈɔ:də tu:/
- prep.為了
- phr.按...順序；為了
- adj.正常運作
C1 高級
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instead of
US /ɪnˈstɛd ʌv/
UK /inˈsted ɔv/
- prep.代替
- adv.寧願
A1 初級
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isolation
US /ˌaɪsəˈleʃən/
UK /ˌaɪsəˈleɪʃn/
- n. (u.)隔絕；隔離；隔離；隔離；孤獨；絕緣；孤立主義
B1 中級中級英檢
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lean
US /lin/
UK /li:n/
- v.t./i.倚靠；傾向於...；傾斜；依靠
- adj.靠；高效；瘦的
- n. (u.)瘦肉
A2 初級中級英檢
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legend
US /ˈlɛdʒənd/
UK /'ledʒənd/
- n.(地圖上的)圖例；傳奇；傳說；銘文
B1 中級中級英檢
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lift
US /lɪft/
UK /lɪft/
- n.搭便車；部電梯，電梯；提；舉
- v.t.取消；撤銷；提起；舉起；增加(數量)；消散
A2 初級初級英檢
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look at
US /lʊk æt/
UK /luk æt/
- phr. v.查看；看著；看著；檢查
A1 初級
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monster
US /ˈmɑnstɚ/
UK /'mɒnstə(r)/
- n. (c.)怪物；惡人；龐然大物
- adj.巨大的；龐大的
B1 中級初級英檢
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narrow
US /ˈnæro/
UK /'nærəʊ/
- adj.狹窄的；狹窄的
- v.i.變窄
A2 初級多益初級英檢
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of all time
US /ʌv ɔl taɪm/
UK /ɔv ɔ:l taim/
- adj.有史以來
- phr.從來
A1 初級
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off of
US /ɔf ʌv/
UK /ɔf ɔv/
- prep.從...離開
A1 初級
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on sale
US /ɑn sel/
UK /ɔn seil/
- adj.特價；發售中
A2 初級
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on the same page
US /ɑn ðə ˈseɪm ˈpeɪdʒ/
UK /ɒn ðə ˈseɪm ˈpeɪdʒ/
- idm.意見一致
B1 中級
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other than
US
UK
- prep.除了…以外
- conj.不同於
- adv.不同於
A1 初級
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over to
US
UK
- prep.交給；由...負責；到...去
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perpendicular
US /ˌpə:pənˈdɪkjəlɚ/
UK /ˌpɜ:pənˈdɪkjələ(r)/
- adj.成直角的；垂直的
- n.垂直線
C1 高級
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physique
US /fɪˈzik/
UK /fɪˈzi:k/
- n.體格，體形
C1 高級
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pull back
US /pʊl bæk/
UK /pul bæk/
- phr. v.撤回
A1 初級
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pull together
US /pʊl təˈɡɛðɚ/
UK /pul təˈɡeðə/
- phr. v.同心協力；恢復鎮定
A1 初級
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push back
US /pʊʃ bæk/
UK /puʃ bæk/
- phr. v.推回
- v.t./i.反擊；反對；延後；延期
A1 初級
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put together
US /pʊt təˈɡɛðɚ/
UK /put təˈɡeðə/
- phr. v.裝配；組織；創作；推斷
A1 初級
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restraint
US /rɪˈstrent/
UK /rɪˈstreɪnt/
- n. (c./u.)約束措施；克制：約束；限制
B1 中級高級英檢
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run in
US /rʌn ɪn/
UK /rʌn in/
- phr. v.拘留；試車
A1 初級
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same time
US
UK
- phr.同時；相同時間
- n.同樣的時間
A1 初級
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scientific
US /ˌsaɪənˈtɪfɪk/
UK /ˌsaɪənˈtɪfɪk/
- adj.科學上的；有系統的；精確的
- n.科學
- n. (u.)科學知識
A2 初級中級英檢
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seemingly
US /ˈsiːmɪŋli/
UK /ˈsi:mɪŋli/
- adv.表面上看來
B1 中級高級英檢
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session
US /ˈsɛʃən/
UK /ˈseʃn/
- n. (c./u.)會議；開會：開庭；學期；錄音；連線
A2 初級多益中級英檢
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split
US /splɪt/
UK /splɪt/
- adj.分裂的；分離的；裂開的；(比賽)打成平局
- v.t./i.被劈開；被切開；撕裂；使分離；使不團結；分裂：劈開；(平均)分配
- n. (c./u.)分裂；分割；分裂
A2 初級中級英檢
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squat
US /skwɑ:t/
UK /skwɒt/
- v.i.蹲著的人；涉水而過；蹲
- n.深蹲
B2 中高級多益高級英檢
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stand up to
US /stænd ʌp tu/
UK /stænd ʌp tu:/
- phr. v.抵抗
A1 初級
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stimulus
US /ˈstɪmjələs/
UK /ˈstɪmjələs/
- n.刺激：激勵
B2 中高級高級英檢
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strength
US /strɛŋkθ, strɛŋθ, strɛnθ/
UK /streŋθ/
- n. (c./u.)力量；體力；意志力；優點；兵力
A2 初級多益中級英檢
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stretch
US /strɛtʃ/
UK /stretʃ/
- v.t./i.伸展(肢體等)；拉長
- n.伸展；一段路程、區域；物品連續排列；一段時間；階段
A2 初級多益中級英檢
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stuff
US /stʌf/
UK /stʌf/
- n. (u.)物品，東西
- v.t.填塞
B1 中級中級英檢
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tension
US /ˈtɛnʃən/
UK /'tenʃn/
- n. (u.)緊張；張力；張力
A2 初級多益中級英檢
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time out
US /taɪm aʊt/
UK /taim aut/
- n.暫停；隔離處罰；休息時間；超時
- v.t./i.暫停
A1 初級
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vibe
US /vaɪb/
UK /vaɪb/
- n. (c./u.)共鳴
- v.i.產生共鳴；有連結
C1 高級
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vice
US /ˌvaɪ.sə/
UK /ˌvaɪs/
- n.副職的;副的
- n. (c./u.)墮落，邪惡;不良習氣，惡習；（尤指與性或毒品有關的）罪行，道德敗壞行為；老虎鉗;檯鉗
B2 中高級高級英檢
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weight down
US /weɪt daʊn/
UK /weɪt daʊn/
- phr.v.使重量增加
B2 中高級
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weird
US /wɪrd/
UK /wɪəd/
- adj.怪異的、不可思議的；令人不安的
B1 中級高級英檢
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workout
US /ˈwə:kˌaʊt/
UK /ˈwɜ:kaʊt/
- n.練習
B2 中高級
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writ large
US /rɪt lɑrdʒ/
UK /rɪt lɑ:dʒ/
- phr.顯而易見
- adj.誇大
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yell out
US /jɛl aʊt/
UK /jel aut/
- phr. v.大喊
B2 中高級
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01:03

She took a brave step forward, leaving behind her comfort zone to chase her dreams.

單字片語

brave
adj. 有勇氣的
comfort zone
phr. 舒適圈

本句說明

a brave step 是名詞片語，其中 brave 是形容詞，修飾名詞 step，表示「勇敢的一步」。 forward 是副詞，修飾 step，表示「向前」。整個片語作為受詞，回答 took（動詞）的「什麼」——她邁出了勇敢的一步向前。

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brave

US/brev/

UK/breɪv/

adj.勇敢的

v.t.勇敢地面對

A2 初級

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B1 中級中文美國腔

#訓練 #深蹲 #肌肉 #重量 #背部 #奧林匹亞

運動科學家解析李漢尼的訓練神技！ (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)

Name: 運動科學家解析李漢尼的訓練神技！ (Exercise Scientist Reviews Lee Haney’s Genius Training Methods)
Uploaded: 2026-03-08T21:40:46.000Z
Duration: 19 min 28 s

Richard VT 發佈於 2026 年 03 月 08 日

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Vocabulary

abdominal

absolutely

acute

along with

approach

as well as

at least

at the same time

awesome

bicep

by all means

chest

chronic

combine

come back

compound

contraction

decent

dive in

do in

drop off

exercise

fatigue

for example

for instance

for myself

for sure

gee

get a look

glory

good bit

got to

grip

grunt

hack

have to

hyper

identical

improve upon

in order to

instead of

isolation

lean

legend

lift

look at

monster

narrow

of all time

off of

on sale

on the same page

other than

over to

perpendicular

physique

pull back

pull together

push back

put together

restraint

run in

same time

scientific

seemingly

session

split

squat

stand up to

stimulus

strength

stretch

stuff

tension

time out

vibe

vice

weight down

weird