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all over the place
US
UK
- phr.到處都是；各個地方；亂七八糟
- adj.精神渙散
A1 初級
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around the world
US /əˈraʊnd ði wɜrld/
UK /əˈraund ðə wɜː(r)ld/
- phr.環遊世界；世界各地；在世界各地；環遊世界
A2 初級
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as long as
US /æz lɔŋ æz/
UK /æz lɔŋ æz/
- conj.只要；只要；如果；只要
- prep.如果；和...一樣長
- adv.和...一樣長；和...一樣長
A1 初級
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as one
US
UK
- adv.一致地；團結地；像一個整體
- phr.一致同意地；和諧地
A1 初級
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as soon as
US /æz sun æz/
UK /æz su:n æz/
- phr.盡快；盡快
- conj.一旦...就...
A1 初級
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as well as
US /æz wɛl æz/
UK /æz wel æz/
- adv.以及
- prep.以及
- conj.和…一樣好
A1 初級
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at least
US /æt list/
UK /æt li:st/
- adv.至少；起碼；起碼
- phr.至少；起碼
C2 高級
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at the moment
US
UK
- adv.在這一刻
A1 初級
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at the same time
US
UK
- phr.同時；然而；然而
A1 初級
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back up
US /bæk ʌp/
UK /bæk ʌp/
- phr. v.備份；保證(某人的話屬實)；倒退；支持；塞車
A1 初級
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barbell
US /ˈbɑ:rbel/
UK /ˈbɑ:bel/
- n. (c.)一種運動器械；槓鈴
C2 高級
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basically
US /ˈbesɪkəli,-kli/
UK /ˈbeɪsɪkli/
- adv.根本上；基本上；實質上；簡單地說
A2 初級高級英檢
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bench
US /bɛntʃ/
UK /bentʃ/
- n.席位；板凳；長椅；長凳
- v.t.換下(場上隊員)
B1 中級
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box in
US /bɑks ɪn/
UK /bɒks ɪn/
- phr.v.把……圍住使無法動彈
B2 中高級
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break up
US /brek ʌp/
UK /breik ʌp/
- phr.分手
- phr. v.分手；結束；離場；破碎
- v.i.分手；解散；打碎；放假
- v.t.與...分手；驅散；改善
A1 初級
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burn in
US /bɝn ɪn/
UK /bɜ:n in/
- phr.v.燒入影像
B2 中高級
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compound
US /kɑmˈpaUnd/
UK /'kɒmpaʊnd/
- n. (c./u.)複合；化合物；柵欄包圍區；混和物；複合字
- v.t.以複利計算；混合；加重；使惡化；混合；和解
- adj.複合的
B1 中級中級英檢
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core
US /kɔr, kor/
UK /kɔ:(r)/
- v.t.去核
- n. (c./u.)核心；骨髓；果核；（核反應爐）爐心；（電腦）核心；岩心；核心肌群；核心課程
- adj.核心的
A2 初級高級英檢
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down with
US /daʊn wɪð/
UK /daun wið/
- adj.生病；贊成；熟悉
- interj.打倒
A1 初級
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entire
US /ɛnˈtaɪr/
UK /ɪn'taɪə(r)/
- adj.全體的；完全的；未分割的；全緣的 (植物學)
A2 初級多益初級英檢
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exercise
US /ˈɛksɚˌsaɪz/
UK /'eksəsaɪz/
- v.t./i.鍛煉；實踐；練習；運動；行使；施加影響
- n. (c./u.)行使；練習；軍事演習；運用
A2 初級初級英檢
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feel like
US
UK
- v.i.想要；感覺像；感覺像
A1 初級
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figure out
US /ˈfɪɡjɚ aʊt/
UK /ˈfiɡə aut/
- phr. v.理解；解決；解決；想出；計算出
- v.t./i.理解；理解；解決；發現；查明；計算
- phr.v.弄清楚，理解
A1 初級
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fly through
US
UK
- phr. v.快速通過；輕鬆完成
A1 初級
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get onto
US /ɡɛt ˈɑnˌtu/
UK /ɡet ˈɔntu/
- phr. v.登上（公車、火車等）；開始談論（一個話題）；嘮叨（某人）
A1 初級
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go on
US /ɡo ɑn/
UK /ɡəu ɔn/
- phr. v.繼續；發生；鼓勵；開始運作；消逝；詳細描述；穿
- interj.加油
A1 初級
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going on
US /ˈɡoɪŋ ɑn/
UK /ˈgəʊɪŋ ɔn/
- phr. v.繼續做...；(壞事)發生；鼓勵；發生；基於；時間流逝
A1 初級
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got to
US /ɡɑt tu/
UK /gɔt tu:/
- v.t./i.到達(某地)；允許；影響
- phr. v.(使)感動；著手進行
- aux. v.不得不；必須；必須
A1 初級
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grail
US /ɡreɪl/
UK /greɪl/
- n. (c./u.)聖杯；聖盤
B2 中高級
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gym
US /dʒɪm/
UK /dʒɪm/
- n. (c./u.)健身房；體育館
C2 高級初級英檢
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hamstring
US /ˈhæmˌstrɪŋ/
UK /ˈhæmstrɪŋ/
- n. 使無能為力
C1 高級
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have to
US /hæv tu/
UK /ˈhæv tə/
- aux. v.不得不
A1 初級
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heading home
US
UK
- v.i.正要回家；回家；準備回家
A1 初級
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hip
US /hɪp/
UK /hɪp/
- n.臀部
- adj.流行的
B1 中級初級英檢
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honest
US /ˈɑnɪst/
UK /ˈɒnɪst/
- adj.正直的；誠實的
A2 初級多益初級英檢
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honour
US /ˈɑnɚ/
UK /'ɒnə(r)/
- v.t.信守；兌現(承諾)；公開表彰；尊敬
- n. (c./u.)頭銜；榮譽；尊敬
B1 中級中級英檢
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in a box
US /ɪn ə bɑks/
UK /ɪn ə bɒks/
- idm.在盒子裡
B2 中高級
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in a while
US /ɪn e hwaɪl/
UK /in ə hwail/
- phr.過一會兒；過一會兒；待會兒
A2 初級
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in depth
US /ɪn dɛpθ/
UK /in depθ/
- adv.深入地
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in fact
US /ɪn fækt/
UK /in fækt/
- adv.事實上；實際上
- phr.事實上
C1 高級
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in general
US /ɪn ˈdʒɛnərəl/
UK /in ˈdʒenərəl/
- phr.一般來說；概括地；一般來說；籠統的
- adj.籠統的
C2 高級
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in real life
US /ɪn ˈriəl laɪf/
UK /in riəl laif/
- phr.在現實生活中；真實地
A2 初級
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in terms of
US
UK
- phr.就......而言；就...而言；在...方面
A1 初級
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in the future
US /ɪn ði ˈfjutʃɚ/
UK /in ðə ˈfju:tʃə/
- phr.將來
A1 初級
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in turn
US
UK
- adv.輪流
A1 初級
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in with
US /ɪn wɪð/
UK /in wið/
- phr.流行；有影響力；與...勾結
- phr. v.引進
A1 初級
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instead of
US /ɪnˈstɛd ʌv/
UK /inˈsted ɔv/
- prep.代替
- adv.寧願
A1 初級
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intense
US /ɪnˈtɛns/
UK /ɪn'tens/
- adj.很大的；十分強烈的；強烈的；熱情的
A2 初級多益中級英檢
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isolation
US /ˌaɪsəˈleʃən/
UK /ˌaɪsəˈleɪʃn/
- n. (u.)隔絕；隔離；隔離；隔離；孤獨；絕緣；孤立主義
B1 中級中級英檢
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just kind of
US
UK
- phr.只是有點；就有點像；只是稍微
A2 初級
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kill me
US
UK
- interj.殺了我吧
- phr.殺了我
A2 初級
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lean
US /lin/
UK /li:n/
- v.t./i.倚靠；傾向於...；傾斜；依靠
- adj.靠；高效；瘦的
- n. (u.)瘦肉
A2 初級中級英檢
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like fuck
US /laɪk fʌk/
UK /laɪk fʌk/
- idm.非常強烈地
C2 高級
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literally
US /ˈlɪtərəli/
UK
- adv.按照字面上地；（用于强调）确实地，真正地；幾乎
B1 中級高級英檢
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mat
US /mæt/
UK /mæt/
- n. (c./u.)地墊；墊子；地席；墊子；纏結
B1 中級初級英檢
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mention
US /ˈmɛnʃən/
UK /'menʃn/
- v.t.談到；提起
- n. (u.)提到；表揚
A2 初級多益中級英檢
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much lighter
US
UK
- adj.輕得多；淡得多；輕鬆得多
A1 初級
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of use
US /ʌv jus/
UK /əv ju:s/
- prep. phr.有用的
B1 中級
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on fire
US /ɑn faɪr/
UK /ɔn ˈfaiə/
- adj.非常成功；著火；充滿熱情
A2 初級
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on sunday
US
UK
- phr.在星期日；在某個星期日
A1 初級
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on the bench
US
UK
- phr.在板凳上；在法官席上；在長椅上
A1 初級
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on the regular
US
UK
- phr.經常
- adv. phr.定期地；定期地
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on to
US /ɑn tu/
UK /ɔn tu:/
- prep.上；知道
- adj.知道
A1 初級
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out of the way
US /aʊt ʌv ði we/
UK /aut ɔv ðə wei/
- adj.偏僻的；不再阻礙；特別的
- phr.不擋路；完成了
B1 中級
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petrol
US /ˈpɛtrəl/
UK /ˈpetrəl/
- n. (u.)汽油
B1 中級多益中級英檢
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play around
US
UK
- phr. v.胡搞
A1 初級
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pressure
US /ˈprɛʃɚ/
UK /'preʃə(r)/
- n. (c./u.)壓力；壓；擠；緊迫；催促；壓力；壓力 (物理學)；壓力 (印刷)；時間壓力；政治壓力；血壓
- v.t.施壓；迫使...做某事
A2 初級多益中級英檢
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pull down
US /pʊl daʊn/
UK /pul daun/
- phr. v.摧毀；毀壞；下跌
A1 初級
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quad
US /kwɑ:d/
UK /kwɒd/
- n. (c./u.)四方院子；方庭
C1 高級
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rather than
US
UK
- adv.而不是；寧願
- prep.而不是
A1 初級
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routine
US /ruˈtin/
UK /ru:ˈti:n/
- adj.例行；公事；日常工作；例行的；常規的；一成不變的
- n. (c./u.)例程；例行公事；日常工作；乏味；常規
A2 初級多益中級英檢
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same time
US
UK
- phr.同時；相同時間
- n.同樣的時間
A1 初級
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session
US /ˈsɛʃən/
UK /ˈseʃn/
- n. (c./u.)會議；開會：開庭；學期；錄音；連線
A2 初級多益中級英檢
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set with
US /sɛt wɪð/
UK /set wið/
- phr. v.鑲嵌；佈滿
- adj.下定決心
- phr.面臨
A2 初級
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shorten
US /ˈʃɔrtn/
UK /'ʃɔ:tn/
- v.t.縮短，變短
C1 高級中級英檢
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six times
US
UK
- adv.六倍；六次
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slick back
US /slɪk bæk/
UK /slɪk bæk/
- phr.v.將頭髮向後梳順
B2 中高級
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slight
US /slaɪt/
UK /slaɪt/
- adj.些許的；輕微的；瘦小的
- v.t.輕視；藐視
- n.輕蔑；怠慢
B1 中級中級英檢
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speak to
US /spik tu/
UK /spi:k tu:/
- v.t./i.跟...說話；表明
A1 初級
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specific
US /spɪˈsɪfɪk/
UK /spəˈsɪfɪk/
- adj.特定的；具體；明確的；（生物學上）特定的
A2 初級中級英檢
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split
US /splɪt/
UK /splɪt/
- adj.分裂的；分離的；裂開的；(比賽)打成平局
- v.t./i.被劈開；被切開；撕裂；使分離；使不團結；分裂：劈開；(平均)分配
- n. (c./u.)分裂；分割；分裂
A2 初級中級英檢
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stance
US /stæns/
UK /stæns/
- n.立場；姿態；姿態
B1 中級多益高級英檢
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straight
US /stret/
UK /streɪt/
- adj.異性戀者；異性戀的；率直的；立刻的；直的；整齊的
- adv.筆直地；立刻地；誠實地；直接地；立即
- n.異性戀者
- v.t./i.弄直
A2 初級多益初級英檢
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strict
US /strɪkt/
UK /strɪkt/
- adj.嚴厲的；絕對的
A2 初級中級英檢
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switch up
US
UK
- phr. v.改變
A1 初級
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through the floor
US /θru ðə flɔr/
UK /θru: ðə flɔ:/
- idm.急劇下降
B2 中高級
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thrust
US /θrʌst/
UK /θrʌst/
- v.t.猛然或用力推；用力推
- n. (c./u.)刺；插；要旨；目標；推力；驅動力；猛推
B2 中高級高級英檢
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to the point
US /tu ði pɔɪnt/
UK /tu: ðə pɔint/
- adj.切題的
- phr.中肯的
A2 初級
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upper
US /ˈʌpɚ/
UK /ˈʌpə(r)/
- n. (c./u.)興奮劑；提振(心情)；鞋幫
- adj.較高的；北部的；上游的
B1 中級初級英檢
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upper body
US
UK
- n.上半身
A1 初級
更多
used to
US /juzd tu/
UK /ˈju:st tə/
- adj.用過的；過去慣常
- aux. v.習慣
- v.i.習慣於
A1 初級
更多
warm up
US /wɔːrm ʌp/
UK
- phr. v.準備活動
A1 初級
更多
whip out
US
UK
- phr. v.拿出
B1 中級
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with it
US /wɪð ɪt/
UK /wið it/
- adj.時髦的；了解情況的；時髦的；機警的；跟得上時代的
A1 初級
更多
with just
US
UK
- phr.僅用；勉強
A2 初級
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with time
US
UK
- phr.隨著時間；時間會證明；隨著時間的推移
A1 初級
更多
work out
US /wɚk aʊt/
UK /wə:k aut/
- phr. v.鍛煉；努力完成；做運動；解決
A1 初級
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workout
US /ˈwə:kˌaʊt/
UK /ˈwɜ:kaʊt/
- n.練習
B2 中高級
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01:03

She took a brave step forward, leaving behind her comfort zone to chase her dreams.

單字片語

brave
adj. 有勇氣的
comfort zone
phr. 舒適圈

本句說明

a brave step 是名詞片語，其中 brave 是形容詞，修飾名詞 step，表示「勇敢的一步」。 forward 是副詞，修飾 step，表示「向前」。整個片語作為受詞，回答 took（動詞）的「什麼」——她邁出了勇敢的一步向前。

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brave

US/brev/

UK/breɪv/

adj.勇敢的

v.t.勇敢地面對

A2 初級

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試著跟著這句話練習。

B1 中級中文美國腔

#運動 #動作 #訓練 #上半身 #肌肉 #重量

一週完整健身菜單公開！新訓練課表、運動計畫大轉變，還有我的現實考量！ (FULL WEEK OF WORKOUTS | new workout split, how I’m switching up my training and being realistic )

Name: 一週完整健身菜單公開！新訓練課表、運動計畫大轉變，還有我的現實考量！ (FULL WEEK OF WORKOUTS | new workout split, how I’m switching up my training and being realistic )
Uploaded: 2026-04-26T05:43:53.000Z
Duration: 36 min 48 s

妮娜發佈於 2026 年 04 月 26 日

想換換健身菜單嗎？這支影片帶你完整體驗一週的訓練，包含臀部、腿後肌和上半身，還有彼拉提斯器械課程喔！你會學到超多實用的健身單字，並看到簡單的句型實際運用，讓你在提升英文的同時，也能練出好身材！

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Vocabulary

all over the place

around the world

as long as

as one

as soon as

as well as

at least

at the moment

at the same time

back up

barbell

basically

bench

box in

break up

burn in

compound

core

down with

entire

exercise

feel like

figure out

fly through

get onto

go on

going on

got to

grail

gym

hamstring

have to

heading home

hip

honest

honour

in a box

in a while

in depth

in fact

in general

in real life

in terms of

in the future

in turn

in with

instead of

intense

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just kind of

kill me

lean

like fuck

literally

mat

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much lighter

of use

on fire

on sunday

on the bench

on the regular

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out of the way

petrol

play around

pressure

pull down

quad

rather than

routine

same time

session

set with

shorten

six times

slick back

slight

speak to