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Vocabulary

  • have to: 不得不
  • as long as: 只要
  • down the middle: 在中間
  • pretty solid: 相當可靠的
  • on the inside: 在內部
  • also known as: 也稱為
  • leg up: 抬腿向上
  • in mind: 在心中
  • out of the way: 偏僻的
  • upper body: 上半身
  • of all time: 有史以來
  • lock in: 鎖定
  • point out: 指出
  • back to work: 恢復工作
  • back up: 備份
  • instead of: 代替
  • contrary to: 與...相反
  • on average: 平均來說
  • for now: 目前
  • other than: 除了…以外
  • on to: 上
  • move on: 採取行動
  • of course: 當然
  • allow me: 請允許我
  • outside of: 在...之外
  • max out: 刷爆(信用卡)
  • in fact: 事實上
  • at least: 至少
  • knock out: 使癱瘓
  • out there: 在那裡
  • look at: 查看
  • at home: 在家
  • check out: 查看
  • thumbs up: 贊同
  • awkward: 笨拙的;不靈活的
  • assume: 裝出;假裝
  • stretch: 伸展(肢體等)
  • term: 條件;條款
  • straight: 異性戀者
  • potentially: 可能地
  • staple: 主食
  • split: 分裂的;分離的
  • strength: 力量
  • solid: 紮實的;可信賴的
  • position: 態度,觀點
  • bit: (馬)嚼口;馬勒
  • shift: 變化,改變
  • exercise: 鍛煉
  • contract: 染上(疾病等)
  • accessible: 可進入的;可使用的
  • reverse: 倒退
  • flat: 公寓
  • mean: 平均
  • similar: 相似的
  • generally: 一般來說
  • grip: 吸引;抓住(注意力等)
  • huge: 巨大的;龐大的
  • tension: 緊張;張力
  • pretty: 美麗的,可愛的
  • resistance: 抵抗性
  • guess: 猜測;估計
  • anatomy: 解剖 ; 解剖學 ; 構造 ; 組織 ;
  • receive: 接收;收到
  • lot: 抽籤
  • hack: 割 ; 劈 ; 剁碎 ; 砍
  • equally: 相等地 ; 同樣地 ; 平等地 ; 相等
  • place: 地點
  • squat: 蹲著的人 ; 涉水而過
  • pain: 痛;疼痛
  • build: 體格;體型
  • extension: 分機
  • hip: 臀部
  • program: 訓練
  • horizontal: 橫
  • pendulum: 鐘擺;搖動之物;心思不定的人;猶豫不決
  • upper: 興奮劑
  • tier: 層
  • overload: 使負荷過重;使超載
  • quad: 四方院子;方庭
  • lunge: 突進;突刺
  • goblet:  高腳酒杯
  • stabilization: 穩定化
  • breaker: 斷路器
  • barbell: 一種運動器械 ; 槓鈴
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  • not found vocabulary沒有此條件下的單字
    • accessible

      US /ækˈsɛsəbəl/

      UK /əkˈsesəbl/

      • adj.可進入的;可使用的;容易理解的;可利用的
      A2 初級高級英檢
      更多
    • allow me

      US

      UK

      • phr.請允許我;請容許我
      更多
    • also known as

      US

      UK

      • phr.也稱為;亦稱
      A1 初級
      更多
    • anatomy

      US /əˈnætəmi/

      UK /əˈnætəmi/

      • n. (u.)解剖 ; 解剖學 ; 構造 ; 組織 ;
      B2 中高級
      更多
    • as long as

      US /æz lɔŋ æz/

      UK /æz lɔŋ æz/

      • conj.只要;只要;如果;只要
      • prep.如果;和...一樣長
      • adv.和...一樣長;和...一樣長
      A1 初級
      更多
    • assume

      US /əˈsum/

      UK /ə'sju:m/

      • v.t.裝出;假裝;以為;(想當然地)認為;承擔;就任
      A2 初級多益初級英檢
      更多
    • at home

      US /æt hom/

      UK /æt həum/

      • phr.在家
      • adj.自在
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    • at least

      US /æt list/

      UK /æt li:st/

      • adv.至少;起碼;起碼
      • phr.至少;起碼
      C2 高級
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    • awkward

      US /ˈɔkwəd/

      UK /ˈɔ:kwəd/

      • adj.笨拙的;不靈活的;尷尬的,令人難堪的;難處理的;難用的
      B1 中級中級英檢
      更多
    • back to work

      US

      UK

      • phr.恢復工作
      • interj.回去工作
      A1 初級
      更多
    • back up

      US /bæk ʌp/

      UK /bæk ʌp/

      • phr. v.備份;保證(某人的話屬實);倒退;支持;塞車
      A1 初級
      更多
    • barbell

      US /ˈbɑ:rbel/

      UK /ˈbɑ:bel/

      • n. (c.)一種運動器械 ; 槓鈴
      C2 高級
      更多
    • breaker

      US /ˈbrekɚ/

      UK /ˈbreɪkə(r)/

      • n.斷路器
      B2 中高級
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    • check out

      US /tʃɛk aʊt/

      UK /tʃek aut/

      • phr.查看
      • phr. v.檢驗;查看;退房;看一看
      • v.t./i.(從旅館)退房;查核;核實;(從圖書館)借出;看看;注意
      A1 初級
      更多
    • contrary to

      US /ˈkɑnˌtrɛri tu/

      UK /ˈkɔntrəri tu:/

      • prep.與...相反;與...不同
      A1 初級
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    • down the middle

      US

      UK

      • phr.在中間;正中
      • adj.中間路線的
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    • exercise

      US /ˈɛksɚˌsaɪz/

      UK /'eksəsaɪz/

      • v.t./i.鍛煉;實踐;練習;運動;行使;施加影響
      • n. (c./u.)行使;練習;軍事演習;運用
      A2 初級初級英檢
      更多
    • extension

      US /ɪkˈstɛnʃən/

      UK /ɪkˈstenʃn/

      • n.分機;後綴;(電話)分機;延長部分;伸展;範圍;廣度;接髮;伸展;延伸;政策延續
      • adj.延長的;額外增加的
      B1 中級多益中級英檢
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    • flat

      US /flæt/

      UK /flæt/

      • n. (c./u.)公寓;(某物的)平面部分;降調;平底鞋
      • v.t./i.合租;失敗
      • adv.斷然地;固定不動地
      • adj.平整;沒有活力的;洩氣的;走了氣的;固定的;無光澤的;平淡的;平面的
      A2 初級初級英檢
      更多
    • for now

      US /fɔr naʊ/

      UK /fɔ: nau/

      • phr.目前;短期內
      A1 初級
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    • generally

      US /ˈdʒɛnərəli/

      UK /ˈdʒenrəli/

      • adv.一般來說
      A2 初級中級英檢
      更多
    • goblet

      US /ˈgɑ:blət/

      UK /ˈgɒblət/

      • n. (c.) 高腳酒杯
      C1 高級
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    • grip

      US /ɡrɪp/

      UK /ɡrɪp/

      • v.t./i.吸引;抓住(注意力等);握;理解
      • n. (c./u.)理解;掌握;控制;掌握;控制; 柄;把;緊握;理解;握法;小手提箱;影響力;場務
      A2 初級高級英檢
      更多
    • hack

      US /hæk/

      UK /hæk/

      • v.t.割 ; 劈 ; 剁碎 ; 砍;砍;劈
      • n. (c./u.)乾咳;供出租的馬車;寫手
      • v.i.咳嗽
      B1 中級多益高級英檢
      更多
    • have to

      US /hæv tu/

      UK /ˈhæv tə/

      • aux. v.不得不
      A1 初級
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    • hip

      US /hɪp/

      UK /hɪp/

      • n.臀部
      • adj.流行的
      B1 中級初級英檢
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    • horizontal

      US /ˌhɔ:rəˈzɑ:ntl/

      UK /ˌhɒrɪˈzɒntl/

      • adj.橫;地平線的;水平的;橫向的
      • adv.水平地
      • n.水平線
      B1 中級高級英檢
      更多
    • huge

      US /hjudʒ/

      UK /hju:dʒ/

      • adj.巨大的;龐大的
      A2 初級初級英檢
      更多
    • in fact

      US /ɪn fækt/

      UK /in fækt/

      • adv.事實上;實際上
      • phr.事實上
      C1 高級
      更多
    • in mind

      US /ɪn maɪnd/

      UK /in maind/

      • phr.在心中;記住;考慮中;打算
      A2 初級
      更多
    • instead of

      US /ɪnˈstɛd ʌv/

      UK /inˈsted ɔv/

      • prep.代替
      • adv.寧願
      A1 初級
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    • knock out

      US /nɑk aʊt/

      UK /nɔk aut/

      • phr. v.使癱瘓;擊倒;擊倒;淘汰;使驚訝
      • v.t./i.擊倒;摧毀;擊昏
      A2 初級
      更多
    • leg up

      US /lɛɡ ʌp/

      UK /leɡ ʌp/

      • n.抬腿向上;優勢;幫助;財政援助;上馬
      A1 初級
      更多
    • lock in

      US

      UK

      • phr. v.鎖定;監禁
      A1 初級
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    • look at

      US /lʊk æt/

      UK /luk æt/

      • phr. v.查看;看著;看著;檢查
      A1 初級
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    • lunge

      US /lʌndʒ/

      UK /lʌndʒ/

      • v.t./i.突進;突刺
      B2 中高級
      更多
    • max out

      US

      UK

      • v.t./i.刷爆(信用卡);充分發揮;舉起最大重量
      A1 初級
      更多
    • move on

      US /muv ɑn/

      UK /mu:v ɔn/

      • phr. v.採取行動;繼續前進;繼續前進
      A1 初級
      更多
    • of all time

      US /ʌv ɔl taɪm/

      UK /ɔv ɔ:l taim/

      • adj.有史以來
      • phr.從來
      A1 初級
      更多
    • of course

      US /ʌv kɔː(r)s/

      UK /ɔv kɔː(r)s/

      • adv.當然
      • phr.確信的
      • interj.當然
      A2 初級
      更多
    • on average

      US /ɑn ˈævərɪdʒ/

      UK /ɔn ˈævəridʒ/

      • phr.平均來說
      B1 中級
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    • on the inside

      US /ɑn ði ɪnˈsaɪd/

      UK /ɔn ðə inˈsaid/

      • phr.在內部;在監獄裡
      • adj.知情的
      A1 初級
      更多
    • on to

      US /ɑn tu/

      UK /ɔn tu:/

      • prep.上;知道
      • adj.知道
      A1 初級
      更多
    • other than

      US

      UK

      • prep.除了…以外
      • conj.不同於
      • adv.不同於
      A1 初級
      更多
    • out of the way

      US /aʊt ʌv ði we/

      UK /aut ɔv ðə wei/

      • adj.偏僻的;不再阻礙;特別的
      • phr.不擋路;完成了
      B1 中級
      更多
    • out there

      US /aʊt ðɛr/

      UK /aut ðɛə/

      • adv.在那裡;存在於宇宙中;在世界上(尤指危險或困難時)
      • adj.非傳統的;奇怪的;前衛的;存在的
      A1 初級
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    • outside of

      US /aʊtˈsaɪd ʌv/

      UK /ˌautˈsaid ɔv/

      • prep.在...之外;在...範圍之外;除了...
      A1 初級
      更多
    • overload

      US /ˌovɚˈlod/

      UK /ˌəʊvə'ləʊd/

      • v.t.使負荷過重;使超載;超載;使超載;超過負荷
      • n. (c./u.)負荷過重;超載
      B2 中高級
      更多
    • pendulum

      US /ˈpɛndʒələm, ˈpɛndjə-, ˈpɛndə-/

      UK /'pendjələm/

      • n. (c.)鐘擺;搖動之物;心思不定的人;猶豫不決
      B2 中高級高級英檢
      更多
    • point out

      US /pɔɪnt aʊt/

      UK /pɔint aut/

      • phr. v.指出;指明
      A1 初級
      更多
    • potentially

      US /pəˈtɛnʃəlɪ/

      UK /pə'tenʃəlɪ/

      • adv.可能地
      B1 中級
      更多
    • pretty solid

      US

      UK

      • adj.相當可靠的;相當穩固的;相當扎實的
      B2 中高級
      更多
    • quad

      US /kwɑ:d/

      UK /kwɒd/

      • n. (c./u.)四方院子;方庭
      C1 高級
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    • resistance

      US /rɪˈzɪstəns/

      UK /rɪ'zɪstəns/

      • n. (c./u.)抵抗性;抵抗;電阻;抵抗力;免疫力;抗拒;抵抗組織;耐…性
      A2 初級多益中級英檢
      更多
    • reverse

      US /rɪˈvɚs/

      UK /rɪ'vɜ:s/

      • n.倒退;(壞的)極端;相反;背面
      • v.t./i.將車子倒退;顛倒:倒轉;倒轉;徹底改變
      B1 中級多益高級英檢
      更多
    • shift

      US /ʃɪft/

      UK /ʃɪft/

      • v.t./i.變化,改變;轉移,移動;輪班
      • n. (c./u.)轉移;輪班職工;班;輪班;輪班;連衣裙;地殼變動;換檔鍵;換檔
      • adj.輪班的
      A2 初級中級英檢
      更多
    • solid

      US /ˈsɑlɪd/

      UK /'sɒlɪd/

      • adj.紮實的;可信賴的;固體的;堅固的;實心的;無空隙的;純的;無雜質的
      • n.固體
      A2 初級中級英檢
      更多
    • split

      US /splɪt/

      UK /splɪt/

      • adj.分裂的;分離的;裂開的;(比賽)打成平局
      • v.t./i.被劈開;被切開;撕裂;使分離;使不團結;分裂:劈開;(平均)分配
      • n. (c./u.)分裂;分割;分裂
      A2 初級中級英檢
      更多
    • squat

      US /skwɑ:t/

      UK /skwɒt/

      • v.i.蹲著的人 ; 涉水而過;蹲
      • n.深蹲
      B2 中高級多益高級英檢
      更多
    • stabilization

      US /ˌsteɪbəlaɪ'zeɪʃn/

      UK /ˌsteɪbəlaɪ'zeɪʃn/

      • n. (u.)穩定化
      C2 高級
      更多
    • staple

      US /ˈstepəl/

      UK /ˈsteɪpl/

      • n. (c./u.)主食;主食;主要產品;釘書釘;必需品
      • v.t.用釘書釘釘住
      B2 中高級多益高級英檢
      更多
    • straight

      US /stret/

      UK /streɪt/

      • adj.異性戀者;異性戀的;率直的;立刻的;直的;整齊的
      • adv.筆直地;立刻地;誠實地;直接地;立即
      • n.異性戀者
      • v.t./i.弄直
      A2 初級多益初級英檢
      更多
    • strength

      US /strɛŋkθ, strɛŋθ, strɛnθ/

      UK /streŋθ/

      • n. (c./u.)力量;體力;意志力;優點;兵力
      A2 初級多益中級英檢
      更多
    • stretch

      US /strɛtʃ/

      UK /stretʃ/

      • v.t./i.伸展(肢體等);拉長
      • n.伸展;一段路程、區域;物品連續排列;一段時間;階段
      A2 初級多益中級英檢
      更多
    • tension

      US /ˈtɛnʃən/

      UK /'tenʃn/

      • n. (u.)緊張;張力;張力
      A2 初級多益中級英檢
      更多
    • thumbs up

      US

      UK

      • n.贊同;讚好
      • n. pl.多個贊
      • interj.加油
      • v.t.贊
      • adj.讚許的
      A1 初級
      更多
    • tier

      US /tɪr/

      UK /tɪə(r)/

      • n.層;一級;金融等級;生態層
      • v.t.分層排列
      B2 中高級
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    • upper

      US /ˈʌpɚ/

      UK /ˈʌpə(r)/

      • n. (c./u.)興奮劑;提振(心情);鞋幫
      • adj.較高的;北部的;上游的
      B1 中級初級英檢
      更多
    • upper body

      US

      UK

      • n.上半身
      A1 初級
      更多
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    01:03

    She took a brave step forward, leaving behind her comfort zone to chase her dreams.

    單字片語
    • brave

      adj. 有勇氣的

    • comfort zone

      phr. 舒適圈

    本句說明
    a brave step 是名詞片語,其中 brave 是形容詞,修飾名詞 step,表示「勇敢的一步」。 forward 是副詞,修飾 step,表示「向前」。 整個片語作為受詞,回答 took(動詞) 的「什麼」——她邁出了勇敢的一步向前。

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    brave

    US/brev/
    UK/breɪv/
    adj.勇敢的
    v.t.勇敢地面對
    A2 初級

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    80
    B1 中級中文美國腔
    #深蹲#訓練#伸展#動作#重量#膝蓋

    最棒與最差的股四頭肌訓練(以科學排名)! (The Best & Worst QUAD Exercises (Ranked Using Science))

    0
    Benson You 發佈於 2026 年 10 月 19 日
    你的腿部訓練真的有效嗎?這支影片透過科學角度分析常見的股四頭肌運動,並帶你掌握「progressive overload」與「muscle tension」等專業術語,讓你練得更有效率喔。

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