靠自身體重訓練，沒有器材也能練出粗壯腿部！教學分享 (How to grow legs with calisthenics (no equipment))┃VoiceTube 看影片學英語

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archer
US /ˈɑ:rtʃə(r)/
UK /ˈɑ:tʃə(r)/
- n. (c.)弓箭手
- prop. n.<名字>
B2 中高級
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back onto
US /bæk ˈɑntoʊ/
UK /bæk ˈɒntə/
- phr.v.倒車停靠於
B1 中級
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bench
US /bɛntʃ/
UK /bentʃ/
- n.席位；板凳；長椅；長凳
- v.t.換下(場上隊員)
B1 中級
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boost
US /bust/
UK /bu:st/
- v.t.提升；使進步；促進
- n. (c./u.)提升
B1 中級多益高級英檢
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bounce
US /baʊns/
UK /baʊns/
- n. (u.)活力；勁兒；彈力；彈性
- v.i.躍；蹦蹦跳跳；(支票)被拒付而退還給開票人；彈；反彈；使跳回；彈回
- v.t.酒保
B1 中級中級英檢
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calisthenic
US
UK
- adj.柔軟體操的；美容體操的
C2 高級
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challenge
US /ˈtʃæləndʒ/
UK /'tʃælɪndʒ/
- n. (c./u.)挑戰；難題；對(某人)提出的挑戰；對...的質疑；反對；威脅；口令
- v.t.挑戰(某人)；質疑(某事)；考驗；反對；盤問
A2 初級中級英檢
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contraction
US /kənˈtrækʃən/
UK /kənˈtrækʃn/
- n. (u.)縮短；收縮；簡寫；緊縮；縮並
B2 中高級
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crack
US /kræk/
UK /kræk/
- n. (c./u.)嘗試實現目標或目的；對身體的意外和猛烈撞擊；關於某事的笑話或不禮貌的評論；短促、意外且響亮的聲音；兩個物體或物體部分之間的小間隙
- v.t./i.嘗試達成(某目標)；撞擊(某人或物)；說笑話；破解；解決；裂紋；失控；使。。。破裂
B1 中級中級英檢
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dive
US /daɪv/
UK /daɪv/
- n. (c./u.)負評；(在空中)急劇下降；從高處跳入水中；(價格、品質)急劇下降
- v.i.潛水；在空中急劇下降；跳入；潛入(水中)；價格下降
B1 中級中級英檢
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doable
US /ˈduəbəl/
UK /ˈdu:əbl/
- adj.可做的；使得
C2 高級
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down the line
US /daʊn ði laɪn/
UK /daun ðə lain/
- phr.以後；完全地
- adj.一致
A1 初級
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dud
US /dʌd/
UK /dʌd/
- n. (c.)沒用的東西
- adj.沒用的，無價值的
C1 高級多益
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dude
US /dud, djud/
UK /du:d/
- n.傢夥，小子；老兄，老弟 (非正式)；衝浪者；花花公子
- interj.老兄 (稱呼)
B2 中高級
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eccentric
US /ɪkˈsɛntrɪk, ɛk-/
UK /ɪkˈsentrɪk/
- adj.古怪的；反常的
- n.怪人
B1 中級高級英檢
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engagement
US /ɛnˈɡedʒmənt/
UK /ɪnˈgeɪdʒmənt/
- n. (c./u.)約會；交戰；訂婚；參與；互動；嚙合
A2 初級多益高級英檢
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fall for
US /fɔl fɔr/
UK /fɔ:l fɔ:/
- phr. v.信以為真；迷戀
A1 初級
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figure out
US /ˈfɪɡjɚ aʊt/
UK /ˈfiɡə aut/
- phr. v.理解；解決；解決；想出；計算出
- v.t./i.理解；理解；解決；發現；查明；計算
- phr.v.弄清楚，理解
A1 初級
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fire up
US
UK
- phr. v.煽動
- v.t.激勵；激怒
A1 初級
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fitness
US /ˈfɪtnɪs/
UK /ˈfɪtnəs/
- n. (u.)健康
B1 中級
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flexibility
US
UK
- n. (u.)靈活性；柔韌性
B1 中級多益
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float
US /floʊt/
UK /fləʊt/
- v.t./i.籌資開辦(公司等)；(緩慢、輕鬆地)漂浮；在水面上漂浮
- n. (c./u.)浮板；木筏
B1 中級中級英檢
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guide
US /ɡaɪd/
UK /ɡaɪd/
- v.t.指導(某人)；引導；嚮導；指引
- n. (c./u.)指南；導遊；導向裝置
A2 初級多益初級英檢
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hammer
US /ˈhæmɚ/
UK /ˈhæmə(r)/
- v.t.抨擊；擊垮；敲打；捶打；把釘子錘進(某物)
- n.擊鐵；錘；鐵鎚
B1 中級初級英檢
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lateral
US /ˈlætərəl/
UK /'lætərəl/
- adj.側面的
B2 中高級
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lead to
US /lid tu/
UK /li:d tu:/
- phr. v.導致
- v.t./i.導致
A1 初級
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look at
US /lʊk æt/
UK /luk æt/
- phr. v.查看；看著；看著；檢查
A1 初級
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lunge
US /lʌndʒ/
UK /lʌndʒ/
- v.t./i.突進；突刺
B2 中高級
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mobility
US /moˈbɪliti/
UK /məʊˈbɪləti/
- n. (u.)移動性；社會流動性；經濟流動性；細胞移動性；數據移動性；軍事機動性
C1 高級
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momentum
US /moˈmɛntəm/
UK /mə'mentəm/
- n. (u.)衝力；衝量；運動量；要素
B2 中高級多益高級英檢
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myth
US /mɪθ/
UK /mɪθ/
- n. (c./u.)神話；傳說；神話
B1 中級高級英檢
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nail
US /nel/
UK /neɪl/
- n. (c.)釘子，釘；指甲
- v.t.用釘子釘；將...釘牢；抓獲；逮住；成功達成
B1 中級初級英檢
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nick
US /nɪk/
UK /nɪk/
- n.<名字>；刻痕；缺口
- v.t.使有刻痕；使有缺口；偷
B2 中高級高級英檢
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nordic
US /ˈnɔ:rdɪk/
UK /ˈnɔ:dɪk/
- adj.北歐人
C1 高級
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on the ground
US
UK
- phr.在地面上；在現場；已啟動
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overload
US /ˌovɚˈlod/
UK /ˌəʊvə'ləʊd/
- v.t.使負荷過重；使超載；超載；使超載；超過負荷
- n. (c./u.)負荷過重；超載
B2 中高級
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phase in
US
UK
- phr. v.逐步採用
A2 初級
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playbook
US /p'leɪbʊk/
UK /p'leɪbʊk/
- n. (c.)劇本
C2 高級
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plenty
US /ˈplɛnti/
UK /'plentɪ/
- pron.豐富；很多
- n. (u.)大量；充足；很多
- adv.足夠地；充分地
- adj.很多的
A2 初級中級英檢
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ramp
US /ræmp/
UK /ræmp/
- n.斜坡路
- v.t.使... 傾斜；坡度增加；設有 (路面上使車輛放慢速度的) 突起減速帶；ramp sth up (公司) 擴大，增加，增多 (業務等)
B2 中高級
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ramp up
US /ræmp ʌp/
UK /ræmp ʌp/
- phr. v.迅速增加
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resistance
US /rɪˈzɪstəns/
UK /rɪ'zɪstəns/
- n. (c./u.)抵抗性；抵抗；電阻；抵抗力；免疫力；抗拒；抵抗組織；耐…性
A2 初級多益中級英檢
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routine
US /ruˈtin/
UK /ru:ˈti:n/
- adj.例行；公事；日常工作；例行的；常規的；一成不變的
- n. (c./u.)例程；例行公事；日常工作；乏味；常規
A2 初級多益中級英檢
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rush
US /rʌʃ/
UK /rʌʃ/
- v.t./i.(一群人)突然襲擊；趕；冒失地做；衝；(河水等)奔騰；湧；趕送
- n. (c./u.)匆忙；倉促；趕；搶購；爭購；蜂擁前往；急流；燈心草；突襲；激動；淘金熱
A2 初級多益初級英檢
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sculpt
US /skʌlpt/
UK /skʌlpt/
- v.t.雕刻；造型
B1 中級高級英檢
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solid
US /ˈsɑlɪd/
UK /'sɒlɪd/
- adj.紮實的；可信賴的；固體的；堅固的；實心的；無空隙的；純的；無雜質的
- n.固體
A2 初級中級英檢
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split
US /splɪt/
UK /splɪt/
- adj.分裂的；分離的；裂開的；(比賽)打成平局
- v.t./i.被劈開；被切開；撕裂；使分離；使不團結；分裂：劈開；(平均)分配
- n. (c./u.)分裂；分割；分裂
A2 初級中級英檢
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squat
US /skwɑ:t/
UK /skwɒt/
- v.i.蹲著的人；涉水而過；蹲
- n.深蹲
B2 中高級多益高級英檢
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standard
US /ˈstændəd/
UK /'stændəd/
- n.度量衡標準；樹立標準
- adj.標準的；(語言)標準的；規範的
A2 初級多益初級英檢
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stoke
US /stok/
UK /stəʊk/
- v.t.給煤機
C1 高級
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strength
US /strɛŋkθ, strɛŋθ, strɛnθ/
UK /streŋθ/
- n. (c./u.)力量；體力；意志力；優點；兵力
A2 初級多益中級英檢
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tough
US /tʌf/
UK /tʌf/
- adj.(肉等)老的；咬不動的；堅韌的：艱苦的：困難的；強硬的；嚴格的；堅韌的；不屈不撓的；棘手的；費勁的；剛強的
- n.硬漢
- v.t.使變堅強
- v.t./i.忍受
A2 初級中級英檢
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trick
US /trɪk/
UK /trɪk/
- v.t.詭計：騙局：花招；惡作劇；戲弄
- n. (c./u.)戲法；竅門；訣竅；把戲；特技
- adj.虛弱的；欺詐的
A2 初級初級英檢
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upper body
US
UK
- n.上半身
A1 初級
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upward
US /ˈʌpwərd/
UK /ˈʌpwəd/
- adj.向上的：上升的
B1 中級中級英檢
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valid
US /ˈvælɪd/
UK /'vælɪd/
- adj.有效的；正式認可的；有效的：正當的；有效的；有效的；（論證）有效的
A2 初級多益高級英檢
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variation
US /ˌvɛriˈeʃən, ˈvær-/
UK /ˌveəriˈeɪʃn/
- n. (c./u.)變化；變量；變度；變形物；變異
A2 初級多益高級英檢
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waist
US /west/
UK /weɪst/
- n. (c./u.)腰部；(衣服的)腰身部分
B1 中級初級英檢
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work off
US /wɚk ɔf/
UK /wə:k ɔf/
- phr. v.工作以償債；宣洩感情
A1 初級
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workout
US /ˈwə:kˌaʊt/
UK /ˈwɜ:kaʊt/
- n.練習
B2 中高級
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01:03

She took a brave step forward, leaving behind her comfort zone to chase her dreams.

單字片語

brave
adj. 有勇氣的
comfort zone
phr. 舒適圈

本句說明

a brave step 是名詞片語，其中 brave 是形容詞，修飾名詞 step，表示「勇敢的一步」。 forward 是副詞，修飾 step，表示「向前」。整個片語作為受詞，回答 took（動詞）的「什麼」——她邁出了勇敢的一步向前。

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brave

US/brev/

UK/breɪv/

adj.勇敢的

v.t.勇敢地面對

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B2 中高級中文美國腔

#深蹲 #鍛鍊 #健美 #肌肉 #動作 #階段

靠自身體重訓練，沒有器材也能練出粗壯腿部！教學分享 (How to grow legs with calisthenics (no equipment))

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Jenny 發佈於 2025 年 03 月 08 日

想在家練出結實的腿部肌肉，卻沒有器材嗎？這部影片將帶你深入認識徒手腿部訓練，像是保加利亞分腿蹲和北歐彎舉等動作，都能輕鬆上手！你還可以學到離心訓練和漸進式超載等進階健身術語，讓你的訓練效果更上一層樓喔！

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