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activate
US /ˈæktəˌvet/
UK /ˈæktɪveɪt/
- v.t.啟用；激活
B1 中級高級英檢
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all at once
US
UK
- adv.突然；同時；同時
- phr.突然
A1 初級
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answer to
US
UK
- phr. v.對…負責；符合
A1 初級
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at least
US /æt list/
UK /æt li:st/
- adv.至少；起碼；起碼
- phr.至少；起碼
C2 高級
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at night
US /æt naɪt/
UK /æt nait/
- phr.在晚上
A1 初級
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at once
US /æt wʌns/
UK /æt wʌns/
- adv.立刻；同時
A2 初級
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at the elbow
US /æt ðə ˈɛlboʊ/
UK /æt ðə ˈelbəu/
- prep. phr.在旁邊，近距離
B2 中高級
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average
US /ˈævərɪdʒ, ˈævrɪdʒ/
UK /'ævərɪdʒ/
- n. (c./u.)平均
- v.t.算出...的平均數
- adj.平均的；一般的，通常的；中等的
A2 初級多益中級英檢
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bro
US /broʊ/
UK /brəʊ/
- n. (c.)可租可買計劃
B2 中高級
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build on
US /bɪld ɑn/
UK /bild ɔn/
- phr. v.建立在…之上；以...為基礎；增建
A2 初級
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calf
US /kæf/
UK /kɑ:f/
- n. (c.)小牛；小腿肚
B2 中高級高級英檢
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carry over
US /ˈkæri ˈovɚ/
UK /ˈkæri ˈəuvə/
- phr. v.結轉；延後
A1 初級
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check out
US /tʃɛk aʊt/
UK /tʃek aut/
- phr.查看
- phr. v.檢驗；查看；退房；看一看
- v.t./i.（從旅館）退房；查核；核實；（從圖書館）借出；看看；注意
A1 初級
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chest
US /tʃɛst/
UK /tʃest/
- n. (c./u.)（重型）儲物盒；胸部,胸腔,胸膛；箱子,櫃子；金庫,公款
A2 初級中級英檢
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clip
US /klɪp/
UK /klɪp/
- n. (c.)剪取：削下：省掉；短片
- v.t.夾；剪；疾馳而過
B1 中級中級英檢
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clown
US /klaʊn/
UK /klaʊn/
- n. (c.)小丑
- v.i.說笑；耍特技
B2 中高級中級英檢
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comment
US /ˈkɑmɛnt/
UK /'kɒment/
- n. (c./u.)評論；（電腦程式中的）註解
- v.t./i.做出評論；為（電腦程式）加上註解；批評；指責
A2 初級初級英檢
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core
US /kɔr, kor/
UK /kɔ:(r)/
- v.t.去核
- n. (c./u.)核心；骨髓；果核；（核反應爐）爐心；（電腦）核心；岩心；核心肌群；核心課程
- adj.核心的
A2 初級高級英檢
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curl
US /kɚrl/
UK /kɜ:l/
- v.t.使捲曲
- n.捲曲
B2 中高級中級英檢
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deal with
US /dil wɪð/
UK /di:l wið/
- v.t./i.處理；交易
- phr. v.處理；關於；忍受；涉及
A1 初級
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decline
US /dɪˈklaɪn/
UK /dɪ'klaɪn/
- v.i.彎曲至地面；傾斜
- v.t./i.下降；減少
- n. (c./u.)品質、價格下降；衰退；詞形變化；斜坡
- v.t.拒絕；詞形變化
A2 初級多益中級英檢
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depend
US /dɪˈpend/
UK /dɪˈpend/
- v.t./i.由…決定，取決於；依賴；取決於
B1 中級多益初級英檢
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dude
US /dud, djud/
UK /du:d/
- n.傢夥，小子；老兄，老弟 (非正式)；衝浪者；花花公子
- interj.老兄 (稱呼)
B2 中高級
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dying to
US
UK
- phr.渴望；非常想要
A1 初級
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elbow
US /ˈɛlˌbo/
UK /'elbəʊ/
- n.手肘
- v.t.彎頭
B2 中高級中級英檢
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exercise
US /ˈɛksɚˌsaɪz/
UK /'eksəsaɪz/
- v.t./i.鍛煉；實踐；練習；運動；行使；施加影響
- n. (c./u.)行使；練習；軍事演習；運用
A2 初級初級英檢
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extra
US /'ekstrə/
UK /'ekstrə/
- adj.額外的；多餘的；特別的；過度的
- n. (c./u.)額外的量；臨時演員；特別增刊；額外費用
- adv.格外地；非常地
A2 初級初級英檢
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feel like
US
UK
- v.i.想要；感覺像；感覺像
A1 初級
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for free
US /fɔr fri/
UK /fɔ: fri:/
- phr.免費
- adj.免費的
A2 初級
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for life
US /fɔr laɪf/
UK /fɔ: laif/
- phr.終身；一輩子
- adj.終身
A1 初級
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for sure
US /fɔr ʃʊr/
UK /fɔ: ʃuə/
- adv.當然；肯定地
- interj.沒錯
- phr.肯定地；毫無疑問地
A2 初級
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get into it
US
UK
- phr. v.對…產生興趣；開始從事；穿上
- v.i.開始對...感興趣
A1 初級
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get stuck in
US /ɡɛt stʌk ɪn/
UK /ɡet stʌk in/
- phr. v.積極參與
A1 初級
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going on
US /ˈɡoɪŋ ɑn/
UK /ˈgəʊɪŋ ɔn/
- phr. v.繼續做...；(壞事)發生；鼓勵；發生；基於；時間流逝
A1 初級
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got to
US /ɡɑt tu/
UK /gɔt tu:/
- v.t./i.到達(某地)；允許；影響
- phr. v.(使)感動；著手進行
- aux. v.不得不；必須；必須
A1 初級
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grab
US /ɡræb/
UK /ɡræb/
- v.t.抓住
A2 初級中級英檢
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halfway through
US
UK
- adv.在…的中途
- phr.完成一半
A2 初級
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hamstring
US /ˈhæmˌstrɪŋ/
UK /ˈhæmstrɪŋ/
- n. 使無能為力
C1 高級
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has over
US
UK
- phr. v.邀請過來；超過
A1 初級
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have to
US /hæv tu/
UK /ˈhæv tə/
- aux. v.不得不
A1 初級
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hell yeah
US
UK
- interj.當然！
- phr.絕對是！
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hinge
US /hɪndʒ/
UK /hɪndʒ/
- v.i.鉸鏈
- n. 裝鉸鏈
B2 中高級高級英檢
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hip
US /hɪp/
UK /hɪp/
- n.臀部
- adj.流行的
B1 中級初級英檢
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honestly
US /ˈɑnɪstli/
UK /ˈɒnɪstli/
- adv.正直地；真誠地；說真的；老實說
A2 初級中級英檢
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in on
US
UK
- phr.參與；知情；從一開始就參與
A1 初級
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in return
US /ɪn rɪˈtɚn/
UK /in riˈtə:n/
- adv.作為回報
- phr.作為補償；作為回應；作為回報
A1 初級
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in terms of
US
UK
- phr.就......而言；就...而言；在...方面
A1 初級
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incline
US /ɪnˈklaɪn/
UK /ɪn'klaɪn/
- v.t./i.傾身；傾斜；傾向；傾斜；使傾向於
- n. (c./u.)斜度；傾向
B1 中級多益高級英檢
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know about
US /noʊ əˈbaʊt/
UK /nəʊ əˈbaut/
- phr. v.知道關於
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lift
US /lɪft/
UK /lɪft/
- n.搭便車；部電梯，電梯；提；舉
- v.t.取消；撤銷；提起；舉起；增加(數量)；消散
A2 初級初級英檢
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look at
US /lʊk æt/
UK /luk æt/
- phr. v.查看；看著；看著；檢查
A1 初級
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mess up
US /mɛs ʌp/
UK /mes ʌp/
- phr. v.弄糟；弄亂；嚴重傷害
- v.t./i.弄亂；搞砸；犯錯
A2 初級
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movement
US /ˈmuvmənt/
UK /ˈmu:vmənt/
- n. (c./u.)樂章；(有特定目標的)運動；社會運動；動作；樂章；運動；變化；發展；機械裝置；排便；（芭蕾）舞步；軍事調動
A2 初級初級英檢
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nope
US /noʊp/
UK /nəʊp/
- n.不；拒絕
- interj.不 (非正式)
B2 中高級初級英檢
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off of
US /ɔf ʌv/
UK /ɔf ɔv/
- prep.從...離開
A1 初級
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on the back of
US /ɑn ðə bæk əv/
UK /ɒn ðə bæk əv/
- idm.依靠…之後
B2 中高級
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pack on
US
UK
- phr. v.增加體重；大量塗抹
A2 初級
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press
US /prɛs/
UK /pres/
- n.壓平器；壓榨機；新聞組織，媒體；出版社，出版物
- v.t.熨平；催促；催逼；出版；新聞出版社；印刷機；擠壓
A2 初級多益初級英檢
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pull down
US /pʊl daʊn/
UK /pul daun/
- phr. v.摧毀；毀壞；下跌
A1 初級
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rather than
US
UK
- adv.而不是；寧願
- prep.而不是
A1 初級
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rip off
US /rɪp ɔf/
UK /rip ɔf/
- phr. v.欺騙；偷竊
- v.t.敲竹槓；詐欺；偷竊
B1 中級
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scapula
US
UK
- n.肩胛骨
C2 高級
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shout out
US /ʃaʊt aʊt/
UK /ʃaut aut/
- n.公開致意
- v.t./i.公開提及；公開感謝；公開問候
A2 初級
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slack off
US /slæk ɔf/
UK /slæk ɔf/
- phr. v.偷懶
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spread
US /sprɛd/
UK /spred/
- n. (c./u.)盛宴；差異；差距；塗食品的果醬(或奶油)；傳播；盛宴
- v.t./i.蔓延；擴散；散布；傳播；張開；展開
- v.t.塗(果醬等)
- v.i.蔓延；流行；傳播；普及
A2 初級多益初級英檢
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squat
US /skwɑ:t/
UK /skwɒt/
- v.i.蹲著的人；涉水而過；蹲
- n.深蹲
B2 中高級多益高級英檢
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squeeze
US /skwiz/
UK /skwi:z/
- n. (c./u.)榨；榨(液體等)；擁擠(的狀態)；(從兩邊)擠；壓
- v.t.勒索；強取；榨出；擠出；榨；擠；壓；擰；壓縮；減少
- v.t./i.擠著行進
C1 高級中級英檢
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stay away
US /ste əˈwe/
UK /stei əˈwei/
- phr. v.遠離；不參加
C2 高級
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stick with
US /stɪk wɪð/
UK /stik wið/
- phr. v.支持；堅持
A1 初級
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stretch
US /strɛtʃ/
UK /stretʃ/
- v.t./i.伸展(肢體等)；拉長
- n.伸展；一段路程、區域；物品連續排列；一段時間；階段
A2 初級多益中級英檢
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sumo
US /ˈsu:moʊ/
UK /ˈsu:məʊ/
- n.相撲
C2 高級
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tempo
US /ˈtɛmpo/
UK /'tempəʊ/
- n. (c./u.)速度
C1 高級高級英檢
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to a degree
US /tu e dɪˈɡri/
UK /tu: ə diˈɡri:/
- phr.在某種程度上
A1 初級
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trend
US /trɛnd/
UK /trend/
- n. (c./u.)趨勢；傾向：趨勢；趨勢 (統計)
- v.i.(潮流)趨向；傾向；趨向；傾向
A2 初級中級英檢
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tuck in
US /tʌk ɪn/
UK /tʌk in/
- phr. v.掖；開始津津有味地吃；塞進；把…塞進；把…蓋好
B1 中級
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used to
US /juzd tu/
UK /ˈju:st tə/
- adj.用過的；過去慣常
- aux. v.習慣
- v.i.習慣於
A1 初級
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waist
US /west/
UK /weɪst/
- n. (c./u.)腰部；(衣服的)腰身部分
B1 中級初級英檢
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walk around
US
UK
- phr. v.散步；巡視
A2 初級
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warm up
US /wɔːrm ʌp/
UK
- phr. v.準備活動
A1 初級
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weight down
US /weɪt daʊn/
UK /weɪt daʊn/
- phr.v.使重量增加
B2 中高級
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01:03

She took a brave step forward, leaving behind her comfort zone to chase her dreams.

單字片語

brave
adj. 有勇氣的
comfort zone
phr. 舒適圈

本句說明

a brave step 是名詞片語，其中 brave 是形容詞，修飾名詞 step，表示「勇敢的一步」。 forward 是副詞，修飾 step，表示「向前」。整個片語作為受詞，回答 took（動詞）的「什麼」——她邁出了勇敢的一步向前。

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brave

US/brev/

UK/breɪv/

adj.勇敢的

v.t.勇敢地面對

A2 初級

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Try this speaking exercise.

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A2 初級中文美國腔

#動作 #訓練 #手肘 #深蹲 #伸展 #小腿

跟 Chris Bumstead 一起做！增肌必練的 10 大動作！ (Top 10 Exercises To Build Muscle W/ Chris Bumstead)

Name: 跟 Chris Bumstead 一起做！增肌必練的 10 大動作！ (Top 10 Exercises To Build Muscle W/ Chris Bumstead)
Uploaded: 2026-10-12T11:18:05.000Z
Duration: 19 min 43 s

林宜悉發佈於 2026 年 10 月 12 日

想知道職業健美選手平時怎麼訓練嗎？跟著六屆奧林匹亞先生 Chris Bumstead 一起拆解十大增肌動作，學習他在健身房調整動作姿勢與活動度的專業技巧。這支影片不僅能讓你學到實用的健身英文單字，還能聽聽專家如何在日常對話中討論訓練細節喔。

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Vocabulary

activate

all at once

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at least

at night

at once

at the elbow

average

bro

build on

calf

carry over

check out

chest

clip

clown

comment

core

curl

deal with

decline

depend

dude

dying to

elbow

exercise

extra

feel like

for free

for life

for sure

get into it

get stuck in

going on

got to

grab

halfway through

hamstring

has over

have to

hell yeah

hinge

hip

honestly

in on

in return

in terms of

incline

know about

lift

look at

mess up

movement

nope

off of

on the back of

pack on

press

pull down

rather than

rip off

scapula

shout out

slack off

spread

squat

squeeze

stay away

stick with

stretch

sumo

tempo

to a degree

trend

tuck in

used to

waist

walk around

warm up