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看,呼氣是如此有力。
摸摸你的肚子,確保你的肚子在往外走。
看看你能否觀察到吸氣和呼氣時的停頓。
當你發現自己走到小指的底部了,就從另一個方向往回走。
但控制呼吸,尤其是強調緩慢呼氣的技巧,能增強前額葉皮質的活動。
當你感到焦慮或需要快速平靜下來時,試試 4-7-8 呼吸法。
是以,在呼吸時,我們要思考吸氣、呼氣、吸氣、呼氣。
這些肌肉對於吸入空氣和呼出空氣非常重要。
我們要吸氣七秒,然後吐氣十一秒。
所以就是吸氣七秒,吐氣十一秒。
覺知,
呼氣上。
事實上,這種數學直覺只有在口罩只能單向有效時才成立—例如只對呼氣有效。
或微心流的事情。
二、三。