第二，伸展臀部。

通常，我會伸展肩胛骨、臀部、頸部和腿部肌肉。

將你的身體從後腦杓到臀部保持一條直線。

縮小腹，力量經由腳踝推出，將臀部推離開(消音:髒)地面。

它注定我髖骨太小，注定無法做出大幅度的動作

然後將安全帶在臀部下方繫好

當你的臀部向前時，球會變換方向，向前擺姿勢

厚厚的嘴唇 肉肉的翹臀

散步、游泳、臀部保持平衡，

腰部的美，臀部的美，一直到膝蓋的美，

我們開始會一起吃晚餐或喝茶聊天

吸氣抬起頭來，胸腔up.Exhale 每天進食你的腳趾，並抬起臀部。