Buteven a hotshowercanhave a greatrelaxingeffectonyourbody, sopleasegiveit a tryifpossible.
不過,即使是洗個熱水澡,也能對身體起到很好的放鬆作用,所以,如果可能的話,請試一試。
Second, dosomestretchingaftertaking a bath.
第二個習慣,洗完澡後做一些伸展運動。
Aftertaking a bathcomesmyotherfavoritetime.
洗完澡後是我另一個最喜歡的時間。
Becauseyourmusclesloosenafterthebath, it'llbe a perfecttimetodosomestretching!
因為沐浴後肌肉會鬆弛,所以這是做伸展運動的最佳時機!
I dounderstandthatyoujustwannaheadstraighttobedafter a bathorshower, butyou'llbeabletosleepevenbetterafterstretchingandmakingyourbodymorerelaxed.
我理解你只想在泡澡或淋浴後直接上床睡覺,但在伸展身體並讓身體更加放鬆後,你會睡得更好。
Okay, letmebrieflyintroduceyoutosomeofthestretches I recentlydo:
好了,讓我向你們簡單介紹一下我最近做的一些伸展運動:
First, stretchmuscleofshoulderblades.
首先,伸展肩胛骨肌肉。
Second, stretchyourhips.
第二,伸展臀部。
Third, stretchiliopsoasmuscles.
第三,伸展髂腰肌。
Fourth, stretchyourhipjoint.
第四,伸展髖關節。
Fifth, standupandstretchyourhamstrings.
第五,站起來,伸展後腿。
Sixth, sitdownandstretchyourneck.
第六,坐下來,伸展脖子。
Seventh, dozazenandcorpsepose.
第七,呈打坐和屍體姿勢。
Solikethis, normally, I stretchthemusclesorshoulderbladesandhips, neckandhamstring.
通常,我會伸展肩胛骨、臀部、頸部和腿部肌肉。
I'llgointomoredetailin a futurevideo
我將在以後的中詳細介紹。
Youmighthavenoticedalready, but I usesomearomaorincensewhen I dostretches.
你可能已經注意到了,我在做伸展運動時會使用一些香氛或薰香。
Andincredibly, theyworkwellforrelaxingaswell.
它們可以很很好地放鬆身心。
Third, aromaandincense
第三的習慣,使用香氛和薰香。
Haveyoueverhad a momentwhen a particularscenttriggeredyourmemoriesfromyourpast?
你是否曾有過這樣的經歷,一種特殊的香味觸發了你對往事的回憶?
Forexample, when I smellthescentofmosquitocoils, memoriesofthetimewhen I usedtodofireworksathomewithmyfamilycomerushingback.
當我聞到蚊香的氣味時,我和家人一起在家裡放煙花的情景就會浮現在眼前。
Thisphenomenonisknownasthe 'Prousteffect,' wherethesenseofsmell, beingoneofthemostprimitivesensesamongthefive, has a directandpowerfulimpactonthebrain.