用後彎的姿勢跳起來

例如，如果你向前彎腰拉伸膕繩肌，但感覺髖關節前部硬生生地停了下來，這很可能是壓縮、首先，讓我們探索一下後彎的感覺 當你向後傾時，你會感覺到身體前部、腹部和髖部屈肌的緊張、脊柱棘突是脊柱上的小骨尖，它們的長度和厚度都會影響你向後彎曲的程度 較短或較薄的脊柱棘突允許更多的運動、有趣的是，這種長度和厚度的變化可能發生在整個脊柱上，是以對有些人來說，壓迫可能發生在下背部，而有些人則感覺壓迫發生在更高的位置、中背部甚至頸部。

這是你獨特的骨骼結構決定了你後彎的極限，現在我們已經瞭解了壓縮在脊柱中的作用，讓我們換一種拉伸方式，例如，牆壁拉伸 仰臥，雙腿靠牆，就像你在做劈叉一樣，當你讓雙腿向兩側打開時，你會感覺到腿內側的肌肉緊張，尤其是內收肌、如果你感覺到臀部外側股骨與骨盆的交界處有硬塊，那就是壓迫感 還要注意你是否感覺到左右兩側的差異、這也完全沒有問題，這只是說明你的骨骼還沒有達到極限，你還有拉伸的潛力 試試這個練習，注意你的感覺，尤其是在比較左右兩側時 最後，讓我們試試屈膝屈髖 在這個姿勢下，你的腿彎曲，試著將膝蓋拉向胸部、但

後彎可以打開胸腔，釋放身體前半部分的緊張 也可以幫助增加脊柱的活動度 所以有助於改善脊柱的伸展 但是，如果你有背痛，做深後彎是弊大於利的 所以讓我們來看看這些可能會加重背痛的體式 過度的腰部伸展會導致下脊柱受到更多的壓迫如果你已經患有椎間盤突出症，我會在另一個視頻中解釋、我將向你展示一些可供選擇的體式，以避免你的下脊柱受到擠壓 一個更安全的選擇是橋式，Setu Bandhasana 這個體式仍然提供輕柔的後彎，但控制力更強，對下背部的壓力更小 你甚至可以在骶骨下放一塊木塊來支撐你的下背部，使它更具有恢復性

吸氣，在後彎中充分呼吸，然後鬆開。

吸氣做站立後彎，雙臂高高掃起，手掌相觸。

我把腳踢向手掌，讓後彎更深一些，同時拉伸左肩。

所以，這裡有一點後彎，靠右手和右膝來平衡。