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50歲後肌肉力量翻3倍的腿部訓練！不練深蹲、不跑健身房，超有感！ (5 Leg Exercises That Build 3x More Strength After 50! No Squats, No Machines)
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jw 發佈於 2026 年 04 月 19 日想練出超強腿部肌力，卻不想做深蹲或用器材嗎？這支影片介紹 5 個超有效的動作，像是保加利亞分腿蹲和哥本哈根平板支撐，特別適合 50 歲以上的男性，能幫助你提升髖部穩定度和單腿力量。跟著影片做，你還能學到許多解剖學和健身相關的進階詞彙喔！
影片單字
routine
US /ruˈtin/
・
UK /ru:ˈti:n/
- adj.例行 ； 公事 ； 日常工作；例行的；常規的；一成不變的
- n. (c./u.)例程；例行公事；日常工作；乏味；常規
A2 初級多益中級英檢
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