- Hello.

- 你好。

(Tamir laughs) (whistle sliding)

(塔米爾笑) (口哨聲滑過)

Hi.

你好。

(whistle sliding)

(口哨滑動)

(Tamir grunts) (boom rising)

(Tamir grunts) (boom rising)

I'm Tamir, and this is my show

我是塔米爾，這是我的節目

where we ask important questions

我們在這裡提出重要問題

to learn about our neighborhood.

來了解我們的社區。

Welcome to, "Tamir on the Street"

歡迎來到 "街上的塔米爾"。

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, Tamir ♪

Ba, ba, ba, da, bop, bop, Tamir ?

♪ Ba, ba, ba, da, bop, bop, my show ♪

Ba, ba, ba, da, bop, bop, my show?

(laughs)

(笑)

Today we're answering the question (laughs),

今天我們要回答這個問題（笑）。

"What are ways we can use breathing to help us feel calm

"我們可以通過哪些方式利用呼吸來幫助我們感到平靜

when we're, you know, feeling angry,

當我們，你知道，感到憤怒。

or frustrated, or excited?" (laughs)

或沮喪，或興奮？"(笑)

Whoa, a volcano! Cool.

哇，一座火山!酷。

(volcano rumbling) (Tamir gasps)

(火山隆隆聲) (塔米爾喘息聲)

Uh-oh. Oh, come on, let's learn more

呃--哦。哦，來吧，讓我們瞭解更多

about peaceful breathing

關於和平呼吸

before it explodes! (laughs) Whoah!

在它爆炸之前!(笑)哇!

(volcano popping)

(火山爆裂)

(Ji-Young grunting) (tin rattling)

(智英的叫聲) (鐵皮的響聲)

(Ji-Young sighs) (tin rattling)

(Ji-Young sighs) (tin rattling)

- Oh. What's wrong, Ji-Young? (Ji-Young grunting)

- 哦。怎麼了，智英？ (智英叫聲)

- Hi Tamir. (grunts)

- 嗨，塔米爾。(咕噥聲)

- What's going on? (Ji-Young grunts)

- 發生了什麼事？(Ji-Young咕噥著)

- (grunts) You ever feel frustrated?

- (咕噥)你有過挫敗感嗎？

You know, when you have really big feelings

你知道，當你有非常大的感受時

like you're an exploding volcano?

就像你是一座爆炸的火山？

(Tamir gasps)

(塔米爾喘氣)

- A volcano!

- 一座火山!

Ji-Young, we can do volcano breaths to help you calm down.

智英，我們可以做火山呼吸來幫助你平靜下來。

That's when we let our breath explode out

那是我們讓我們的呼吸爆發出來的時候

with our big feelings.

與我們的大感情。

- Whoa.

- 哇哦。

- Yeah.

- 是的。

- Oh, okay.

- 哦，好的。

- Everyone start with your hands together in front of you.

- 大家開始時，雙手併攏放在身前。

- Okay.

- 好的。

- Yeah, just like that.

- 是的，就像這樣。

There you go. Okay.

你去那裡吧。好的。

Take a deep breath in, raising your hands.

深吸一口氣，舉起你的手。

(Tamir inhales) (harp plucking)

(塔米爾吸氣) (豎琴彈奏)

- Oh, oh, oh. (inhales) (harp plucking)

- 哦，哦，哦。 （吸氣）（豎琴彈奏）。

- Good. Then let your breath explode out like a volcano!

- 很好。然後讓你的呼吸像火山一樣爆發出來!

(exhaling) (crashing music)

(呼氣) (崩潰的音樂)

(Tamir laughs) (Ji-Young laughs)

(Tamir笑) (Ji-Young笑)

Oh, nice.

哦，不錯。

Well, let's try that again, but this time,

好吧，讓我們再試一次，但這一次。

you lead, Ji-Young.

你上司，智英。

- Oh! Oh, oh, okay! Okay.

- 哦，哦，哦，好的！好的。

Um. Put your hands together in front of you.

嗯，把你的手放在你面前。

- Mhmm.

- 哼哼。

- Oh, oh, okay.

- 哦，哦，好的。

Take a deep breath in.

深吸一口氣。

- Yes

- 是

- While raising your hands.

- 在舉起你的手的同時。

- Yeah.

- 是的。

(inhaling) (harp plucking)

(吸氣) (豎琴撥動)

- And then let your breath explode like a volcano.

- 然後讓你的呼吸像火山一樣爆發出來。

(exhaling) (crashing music)

(呼氣) (崩潰的音樂)

(Tamir laughs) (Ji-Young laughs)

(Tamir笑) (Ji-Young笑)

- (grunts) I know you're feeling frustrated, Ji-Young,

- 我知道你感到很沮喪，智英。

but how do you feel after doing some volcano breaths?

但在做了一些火山呼吸後，你感覺如何？

- Well, I feel a lot better, Tamir!

- 好了，我感覺好多了，塔米爾!

Thanks! (laughs) (Tamir laughs)

謝謝!(笑) (塔米爾笑)

- That's great. (laughs)

- 這很好。(笑)

(Tamir sighs) (curious music)

（塔米爾嘆氣）（好奇的音樂）。

- Numbers.

- 數字。

Hm...

嗯...

Let's see how these numbers can help us calm down

讓我們看看這些數字如何能幫助我們平靜下來

when we feel angry or frustrated. (laughs)

當我們感到憤怒或沮喪的時候。(笑)

Come on! (laughs) (upbeat music)

來吧!(笑) (歡快的音樂)

(hurried trilling) (upbeat music)

(匆忙的顫音) (歡快的音樂)

(tired gasping) (upbeat music)

(疲勞的喘息) (歡快的音樂)

Oh. Oh, it's right there. (pants)

哦。哦，它就在那裡。（褲子）

I just had to stop and take a quick breath. (laughs)

我只是不得不停下來，快速地呼吸一下。(笑)

Woo! Okay, I'm good. (laughs)

Woo!好的，我很好。(笑)

Oh, hi, Grover!

哦，嗨，格羅佛！

(Grover exhales) (harp plucking)

(Grover呼氣) (豎琴彈奏)

(Grover gasps)

(Grover gasps)

- Ah! Hello, Tamir.

- 啊！你好，塔米爾。

- What are you doing, Grover?

- 你在做什麼，格羅佛？

- Oh, I am practicing 4-7-8 breathing.

- 哦，我正在練習4-7-8呼吸。

- 4-7-8 breathing? (bells dinging)

- 4-7-8呼吸？(鐘聲響起)

- Yes.

- 是的。

I use it whenever I am feeling upset or angry

每當我感到不安或憤怒時，我都會使用它。

and it helps me calm down.

並幫助我平靜下來。

- Oh, well, can you show us, Grover?

- 哦，好吧，你能給我們看看嗎，格魯夫？

- Of course!

- 當然了!

But we will need somebody to demonstrate.

但我們將需要有人來示範。

- Oh.

- 哦。

- Oh, where? Oh, where

- 哦，在哪裡？哦，在哪裡？

will we find somebody to demonstrate?

我們能不能找到人去示範？

- Um...I'm right here. I could demonstrate.

- 嗯......我就在這裡。我可以示範一下。

- Sold. You have got the job.

- 成交。你已經得到了這份工作。

- Yes.

- 是的。

- Now let us begin.

- 現在讓我們開始。

- Okay.

- 好的。

- Take a deep breath in for four seconds.

- 深吸一口氣，持續四秒。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1，2，3，4，（滴答的音樂）。

Now hold it for seven seconds.

現在保持七秒鐘。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1，2，3，4，（滴答的音樂）。

5, 6, 7. (ticking music)

5, 6, 7.(滴答的音樂)

And breathe out for eight seconds.

並呼氣8秒鐘。

1, 2, 3, 4, (Tamir exhales)

1，2，3，4，（塔米爾呼氣）。

5, 6, 7, 8. (ticking music continues)

5, 6, 7, 8.(滴答的音樂繼續)

Ah! Great job!

啊！幹得好

Let us just do that again.

讓我們再做一次。

Now, this time you lead the 4-7-8 breathing, Tamir.

現在，這一次你帶領4-7-8呼吸，塔米爾。

- Oh! Oh, okay. And you'll demonstrate?

- 哦！哦，好的。那你會示範嗎？

- I am the monster for the job!

- 我是這個工作的怪物!

- Okay, great.

- 好的，太好了。

(throat clearing) Okay.

(清嗓子) 好的。

Take a deep breath in for four seconds.

深吸一口氣，持續四秒。

1, 2, 3, 4. (Grover inhales)

1, 2, 3, 4.(格羅佛吸氣)

Now hold it for seven seconds.

現在保持七秒鐘。

1, 2, 3, 4, (ticking music)

1，2，3，4，（滴答的音樂）。

5, 6, 7. (ticking music)

5, 6, 7.(滴答的音樂)

Now breathe out for eight seconds.

現在呼氣8秒鐘。

1, 2, 3, 4, (Grover exhales)

1，2，3，4，（格羅夫呼氣）。

5, 6, 7, 8. (ticking music)

5, 6, 7, 8.(滴答的音樂)

(laughs) Oh, thanks Grover.

(笑)哦，謝謝格羅弗。

I feel peaceful and calm after that breathing exercise.

做完這個呼吸練習後，我感到很平和，很平靜。

- Oh, that is wonderful, Tamir.

- 哦，那真是太好了，塔米爾。

- (laughs) Thanks. Oh, I gotta go!

- (笑) 謝謝。哦，我得走了!

- Okay - Bye!

- 好的--再見!

- Bye-bye!

- 再見了!

- Looks like everything is calm here at Tamir on The Street.

- 看上去，"街上的塔米爾 "的一切都很平靜。

Today, Ji-Young learned that one exercise we can use

今天，Ji-Young瞭解到，我們可以使用一種練習方法

when we have big feelings is volcano breathing.

當我們有大的感受時，就是火山呼吸。

Oh. And Grover taught us

哦。格魯弗還教我們

that we can use 4-7-8 breathing

我們可以使用4-7-8呼吸法

when we feel angry or upset. (laughs)

當我們感到憤怒或不安時。

You know,

你知道的。

I'm feeling peaceful and calm (downtempo music)

我感到和平和平靜（低沉的音樂）。

after a great show with all my friends.

在和我所有的朋友一起看完一場精彩的演出後。

- Aw. (Tamir laughs)

- 啊。(塔米爾笑)

- Yeah, see you next time on

- 是的，下次見。

"Tamir on the Street!"

"塔米爾在街上！"

(laughter)

(笑聲)

- Oh, thank you. Thank you.

- 哦，謝謝你。謝謝你。