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  • The perfect pre-bedtime night routine  sets you up for a successful tomorrow,  

    完美的睡前程序為你明天的成功做好準備。

  • activates the parasympathetic nervous  system, and primes you for restorative sleep.

    激活副交感神經系統,為你的恢復性睡眠做好準備。

  • Step one, create a consistent way of  signaling yourself to begin the night  

    第一步,建立一個一致的方式,向自己發出信號,開始晚上的工作

  • routine. It should be around the same  time every night. If you're like me,  

    例行公事。它應該是每天晚上的同一時間。如果你像我一樣。

  • setting a reminder on your phone or scheduling  your smart lights to dim can keep you on track.

    在你的手機上設置一個提醒,或安排你的智能燈變暗,可以讓你保持在軌道上。

  • Step two, set yourself up for tomorrow in two  ways. The first is to ask yourself if there's  

    第二步,通過兩種方式為自己的明天做準備。首先是問自己是否有

  • anything you need to do now to make tomorrow  easier for you, like setting aside your ID,  

    你現在需要做的任何事情都能讓你的明天更輕鬆,比如把你的身份證放在一邊。

  • pager, and stethoscope if you need to get  to the hospital early. The second is to  

    如果你需要提前趕到醫院,請帶上傳呼機和聽診器。二是要

  • reflect on the day with a 2 minute journaling  exercise. This helps you wrap up the day on a  

    用2分鐘的日記練習來反思這一天。這有助於你在一天的工作結束後,在

  • positive note and trap your thoughts on  paper so they don't keep you up in bed.

    積極記下並把你的想法困在紙上,這樣它們就不會讓你在床上睡不著。

  • Step three, activate your parasympathetic  nervous system. Lower your body temperature,  

    第三步,激活你的副交感神經系統。降低你的體溫。

  • avoid backlit screens, and reduce the volume on  music. If you can't resist your phone, try blue  

    避免使用背光螢幕,並降低音樂的音量。如果你無法抗拒你的手機,可以嘗試藍光

  • light blocking glasses. Some also find it helpful  to stretch or do breath work to wind down as well.

    阻隔光線的眼鏡。一些人還發現伸展或做呼吸工作對放鬆也有幫助。

The perfect pre-bedtime night routine  sets you up for a successful tomorrow,  

完美的睡前程序為你明天的成功做好準備。

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A2 初級 中文 激活 神經 準備 降低 做好 藍光

3個步驟實現完美的夜生活#SHORTS (3 Steps to a Perfect Night Routine #SHORTS)

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    Summer 發佈於 2021 年 09 月 22 日
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