activates the parasympathetic nervous  system, and primes you for restorative sleep.

激活副交感神經系統，為你的恢復性睡眠做好準備。

Step one, create a consistent way of  signaling yourself to begin the night  

第一步，建立一個一致的方式，向自己發出信號，開始晚上的工作

routine. It should be around the same  time every night. If you're like me,  

例行公事。它應該是每天晚上的同一時間。如果你像我一樣。

setting a reminder on your phone or scheduling  your smart lights to dim can keep you on track.

在你的手機上設置一個提醒，或安排你的智能燈變暗，可以讓你保持在軌道上。

Step two, set yourself up for tomorrow in two  ways. The first is to ask yourself if there's  

第二步，通過兩種方式為自己的明天做準備。首先是問自己是否有

anything you need to do now to make tomorrow  easier for you, like setting aside your ID,  

你現在需要做的任何事情都能讓你的明天更輕鬆，比如把你的身份證放在一邊。

pager, and stethoscope if you need to get  to the hospital early. The second is to  

如果你需要提前趕到醫院，請帶上傳呼機和聽診器。二是要

reflect on the day with a 2 minute journaling  exercise. This helps you wrap up the day on a  

用2分鐘的日記練習來反思這一天。這有助於你在一天的工作結束後，在

positive note and trap your thoughts on  paper so they don't keep you up in bed.

積極記下並把你的想法困在紙上，這樣它們就不會讓你在床上睡不著。

Step three, activate your parasympathetic  nervous system. Lower your body temperature,  

第三步，激活你的副交感神經系統。降低你的體溫。

avoid backlit screens, and reduce the volume on  music. If you can't resist your phone, try blue  

避免使用背光螢幕，並降低音樂的音量。如果你無法抗拒你的手機，可以嘗試藍光

light blocking glasses. Some also find it helpful  to stretch or do breath work to wind down as well.

阻隔光線的眼鏡。一些人還發現伸展或做呼吸工作對放鬆也有幫助。