Start with the foundations. Take out  your calendar or planner of choice,  

從基礎開始。拿出你的日曆或選擇的計劃表。

and fill in the fixed elements that you must  attend and cannot change – think classes,  

並填寫你必須參加且不能改變的固定要素--想想看是什麼課程。

small group sessions, club meetings, and the like.

小組會議、俱樂部會議，等等。

Next, determine your sleep and  wake times. Don’t skimp here!  

接下來，確定你的睡眠和起床時間。在這裡不要吝嗇!

Set aside 7-9 hours per night for optimal sleep.

每晚留出7-9個小時以獲得最佳睡眠。

After that, determine when you’re going to  exercise. By making exercise a priority in  

之後，確定你什麼時候要鍛鍊。通過將鍛鍊作為一個優先事項在

your life, you’ll enjoy the sweet cognitive  benefits of brain derived neurotrophic factor,  

你的生活，你會享受到腦源性神經營養因子帶來的甜蜜的認知益處。

or BDNF, and have an edge over those who don’t.

或BDNF，並比那些沒有的人有優勢。

Lastly, fill in your meal times.

最後，填上你的用餐時間。

Once you’ve laid the foundation for  your schedule, adjust the details.

一旦你為你的日程安排奠定了基礎，就要調整細節。

The main element we want to optimize for here is  your focused work and study time. This is the most  

我們在這裡要優化的主要內容是你的集中工作和學習時間。這是最

mentally taxing time of the day and should  be when you get the bulk of your work done.

這是一天中最耗費精力的時候，應該是你完成大部分工作的時候。

Determine when you are most focused  throughout the day and schedule deep  

確定你在一天中最專注的時間，並安排深層的時間。

work during those times. Remember, everyone  is different. Find what works for you.

在這些時間內工作。記住，每個人都是不同的。找到適合你的方法。

Now that you have your schedule, all that’s  left is to put it into action. Just make sure  

現在你有了你的時間表，剩下的就是把它付諸行動。只要確保

you continue to assess and refine your  schedule to make it perfect for you!

你繼續評估和完善你的日程安排，使之成為你的完美選擇