Peak productivity is built upon a foundation of  intensity and focus. This is usually achieved by  

高峰生產力是建立在強度和注意力的基礎上的。這通常是通過以下方式實現的

pushing hard for 5 or 6 days during the week and  having one or two days on the weekend to destress.

在一週內努力工作5或6天，並在週末有一或兩天時間來減壓。

On peak days, start your day  off with productive momentum.  

在高峰期，以富有成效的勢頭開始你的一天。

Make your bed, don't lay in bed on your phone,  

鋪好你的床，不要躺在床上玩手機。

and claim one small win. That can be studying  in the morning or working out, for example.

並要求取得一個小勝利。這可以是早上的學習或鍛鍊，例如。

Most are mentally fresh in the first half of the  day, so push hard with your studying or work.  

大多數人在一天的前半段精神上是新鮮的，所以要努力學習或工作。

Use the Pomodoro technique to improve  endurance. When you inevitably feel focus  

使用波莫多羅技術來提高耐力。當你不可避免地感到專注時

and intensity waning after a few hours,  be productive with your downtime.

和強度在幾個小時後減弱，利用你的停工時間，要有成效。

That means doing errands, other necessary tasks,  or even exercising when you are mentally fried  

這意味著在你精神疲憊的時候，做一些差事，其他必要的任務，甚至是鍛鍊身體

and unable to study hard. That way when  you come back to study in an hour or two,  

而無法努力學習。這樣，當你一兩個小時後回來學習時。

you're able to hit the books hard  again with intensity and focus.

你能夠再次以高強度和專注的方式努力學習。

Repeat this pattern for the remainder of the day,  

在一天的剩餘時間裡重複這一模式。

and you too can go from productivity  zero to productivity hero.

而你也可以從生產力的零點變成生產力的英雄。