Placeholder Image

字幕列表 影片播放

由 AI 自動生成
  • Use the pomodoro technique to fight  procrastination, improve your focus,  

    使用絨球技術來對抗拖延症,提高你的注意力。

  • and sustainably work for hours at a time.

    並可持續地一次工作數小時。

  • First, decide on what single task you will  be focusing on during your first pomodoro,  

    首先,決定你在第一個點滴時間內將專注於什麼單一任務。

  • or 25 minute work block.

    或25分鐘的工作區。

  • Next, set your timer for 25 minutes and solely  focus on that one task. Ruthlessly eliminate  

    接下來,將你的計時器設置為25分鐘,只專注於這一項任務。無情地消除

  • all other distractions from  tech, people, and animals.  

    所有其他來自技術、人和動物的分心。

  • This is key, and missing this  step entirely defeats the purpose.

    這是關鍵,錯過這一步就完全失去了目的。

  • When the timer goes off, it's break  time. Set another timer for 5 minutes and  

    當定時器響起時,就是休息時間。再設置一個5分鐘的定時器,然後

  • move about! Don't just sit at your  desk and scroll on your phone.  

    動起來!不要只是坐在你的辦公桌前,在你的手機上滾動。

  • Use the bathroom, refill your water, and do  a few pull ups or push ups if you'd like.

    使用衛生間,補充水,如果你願意,還可以做幾個引體向上或俯臥撐。

  • After your 5 minute break, set another 25  minute timer and focus on another singular task.

    休息5分鐘後,再設定一個25分鐘的計時器,集中精力完成另一項單一的任務。

  • Repeat as needed. It's recommended  that after 4 pomodoro's you take  

    根據需要重複進行。建議在4個番茄時間後,你採取以下措施

  • a longer 20 minute break to maximize endurance.

    延長20分鐘的休息時間,以最大限度地提高耐力。

  • And rather than setting timers manually, you can  choose from dozens of phone and computer apps to  

    而不是手動設置計時器,你可以從幾十個手機和電腦應用程序中選擇,以

  • automate the process for you. For more detailscheck out my full pomodoro technique video.

    為你自動完成這個過程。欲瞭解更多細節,請查看我的完整絨球技術視頻。

Use the pomodoro technique to fight  procrastination, improve your focus,  

使用絨球技術來對抗拖延症,提高你的注意力。

字幕與單字
由 AI 自動生成

單字即點即查 點擊單字可以查詢單字解釋