and sustainably work for hours at a time.

並可持續地一次工作數小時。

First, decide on what single task you will  be focusing on during your first pomodoro,  

首先，決定你在第一個點滴時間內將專注於什麼單一任務。

or 25 minute work block.

或25分鐘的工作區。

Next, set your timer for 25 minutes and solely  focus on that one task. Ruthlessly eliminate  

接下來，將你的計時器設置為25分鐘，只專注於這一項任務。無情地消除

all other distractions from  tech, people, and animals.  

所有其他來自技術、人和動物的分心。

This is key, and missing this  step entirely defeats the purpose.

這是關鍵，錯過這一步就完全失去了目的。

When the timer goes off, it's break  time. Set another timer for 5 minutes and  

當定時器響起時，就是休息時間。再設置一個5分鐘的定時器，然後

move about! Don't just sit at your  desk and scroll on your phone.  

動起來!不要只是坐在你的辦公桌前，在你的手機上滾動。

Use the bathroom, refill your water, and do  a few pull ups or push ups if you'd like.

使用衛生間，補充水，如果你願意，還可以做幾個引體向上或俯臥撐。

After your 5 minute break, set another 25  minute timer and focus on another singular task.

休息5分鐘後，再設定一個25分鐘的計時器，集中精力完成另一項單一的任務。

Repeat as needed. It's recommended  that after 4 pomodoro's you take  

根據需要重複進行。建議在4個番茄時間後，你採取以下措施

a longer 20 minute break to maximize endurance.

延長20分鐘的休息時間，以最大限度地提高耐力。

And rather than setting timers manually, you can  choose from dozens of phone and computer apps to  

而不是手動設置計時器，你可以從幾十個手機和電腦應用程序中選擇，以

automate the process for you. For more details,  check out my full pomodoro technique video.

為你自動完成這個過程。欲瞭解更多細節，請查看我的完整絨球技術視頻。